Свами Рамдев, с его сообщением о 85 миллионах человек и телеканале в Индии, создал свое имя, протестуя против политической коррупции с помощью продовольственных забастовок и других акций протеста согласно BBC. Хотя его имя часто ассоциируется с протестом, его стиль йоги по-прежнему предлагает физические упражнения и реабилитацию, выполняя позы и дыхание. Если вы испытываете боль в суставах, выполнение некоторых рекомендуемых позывов Рамдева, включая нежное растяжение и укрепление силы, может обеспечить облегчение.
Видео дня
Поза моста для колени, плеч и запястий
Вступление в позу моста поможет вам растянуть и укрепить колени, плечи и запястья. Начинайте мост, лежа на спине, согнув колени и прижимая ногами к коврику. Чтобы ослабить колени и бедра, пусть ваши колени аккуратно «стеклоочиститель» левая и правая. Затем нажмите свои бедра, нажимая плечи на землю. Вы можете держать руки рядом с телом, прижав ладони к коврику. Или, переплетайте пальцы и нажмите запястья вместе на землю под спиной. Полное движение мягко, если вы работаете над уменьшением боли; если вы в состоянии, вы можете сделать немного сложнее, чтобы развить силу и лучше защитить эти суставы в будущем. Вы можете подняться до ваших ног, подняться и опуститься на пятки, так как некоторые лодыжки растягиваются.
Hug Your Knees
Эта легкая поза Ramdev йоги помогает вашим коленным и тазобедренным суставам. Чтобы попасть в эту позу, лечь на спину и обнять оба колена в груди, мягко качаясь из стороны в сторону. Позвольте вашей левой ноге упасть на коврик, удерживая колено согнутым, чтобы сделать позу немного легче при желании. Продолжайте обнимать правое колено в груди, расслабляясь, чтобы дать совместное время для освобождения. Затем переключитесь на другую сторону. Если стрейч чувствует себя слишком интенсивным через ваше колено, обнимите сустав немного более свободно, чтобы он не так глубоко проникал в вашу грудь.
Cobra Pose for Your Wrists
Проза Cobra не только укрепляет вашу спину и сердцевину, но и помогает снять давление в запястьях. Чтобы начать прозу Кобры, лечь на живот, вытянув ноги и прижав их вместе. Поместите ладони на коврик прямо под вашими плечами, выдохните, а затем поднимите свой туловище на вдохе, полностью вытянув руки. Держите плечи прямо и опускайтесь от шеи и продолжайте прижимать ладони к коврику. Ваши мышцы рук должны быть задействованы, что позволяет оказывать давление на ваши запястья. Если давление чрезмерно, опустите туловище, пока ваши запястья не почувствуют себя более комфортно.
Детская поза для плеч
Вы можете расслабить свои плечи, стиль Рамдева, взяв реставрационную позу ребенка.Чтобы начать позу ребенка, встаньте на колени, пока ваши колени выровнятся с краем коврика. Медленно ползите вперед, пока ваш туловище не будет легко лежать на ваших бедрах, а затем расслабьте плечи в коврик. Если это создает слишком большое давление через колени, поместите подушку или подставку под бедра. Чтобы глубже проникнуть на плечи, поднимите правую руку и позвольте ей задрапировать спину, при этом ваша правая рука будет лежать рядом с вашим левым бедро. Переключайте стороны, чтобы растянуть левое плечо.
