Набухание ног и ног также известно как периферический отек, и это распространенное заболевание у пожилых людей, по данным MedlinePlus. Упражнения для продвижения кровообращения и потока крови из ваших конечностей обратно в ваше сердце могут предотвратить условия и / или помочь уменьшить опухоль. Перед тем, как начать новую тренировку, обязательно обратитесь к врачу.
Видео дня
Причины
Ваше кровообращение замедляется, а это означает, что кровь накачивается и удаляется от ваших конечностей с меньшей силой, когда вы стареете. Другие причины раздувания ног включают травму, избыточный вес, беременность и постоянное течение. В то время как опухоль ноги обычно безболезненна и часто несерьезна, состояние может быть признаком более серьезного заболевания сердца, почек и печени. Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
Простая высота
Ложитесь на спину на кровать или диван с несколькими подушками под ногами, чтобы поднять их немного выше высоты груди. Это побуждает кровь течь от ваших ног и ног. Делайте это несколько раз в день, чтобы предотвратить отек.
Теленок поднимается
Вы можете выполнять это упражнение, сидя в кресле или даже лежа на кровати. Если вы сидите или встаете, поднимите каблуки с пола, так что только шарики ваших ног соприкасаются с землей. Опустите пятки назад на землю и повторите несколько раз. Работая мышцами в нижних ногах, вы используете их в качестве насосов, чтобы вытолкнуть кровь из ваших конечностей.
Ножные кики
Ноги ног лежат на вашей стороне на полу с небольшим изгибом на бедрах, чтобы вы могли видеть пальцы ног. Поместите одну руку под голову и одну перед грудью для поддержки, затем поднимите верхнюю ногу и вытащите ее так сильно, как вы можете, сохраняя равновесие. Вы также можете сделать это упражнение, подняв верхнюю ногу и свернув ее в воздухе. Повторите несколько раз с обеих сторон.
