Потеря запасного колеса вокруг вашей талии может не только помочь вам выглядеть лучше, но и вы можете чувствовать себя лучше. Чрезмерный абдоминальный жир может увеличить риск развития серьезных заболеваний и состояний, таких как сердечные заболевания, диабет и даже рак молочной железы и толстой кишки. В то время как нет никакого способа определить, как уменьшить жир на вашем животе, с тяжелой работой и дисциплиной вы можете уменьшить количество жира в организме, включая жир, покрывающий ваш абс, относительно быстро.
Видео дня
Упражнение
Привлечение к регулярным упражнениям - это ключ к сжиганию жиров, брюшной полости или иным образом. Вы должны ежедневно принимать от 30 до 60 последовательных минут аэробных упражнений средней интенсивности. Такие упражнения могут включать в себя прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, подъем по лестнице или использование эллиптических машин. Кроме того, вы должны включить тренировку сопротивления в свою рутину. Подъемные массы сжигают жир, когда вы тренируетесь, но также увеличиваете ваш метаболизм, который помогает организму продолжать сжигание калорий после окончания тренировки.
Ешьте правильную пищу
Чтобы быстро потерять жир живота, вам нужно создать дефицит калорий. Вырезать от 500 до 1000 калорий ежедневно, чтобы потерять один-два фунта в неделю. Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна и продукты с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты имеют преимущество как богатых витаминами и минералами, так и медленного переваривания, что заставляет вас чувствовать себя полноценным в течение более длительных периодов времени. Вы также можете включить небольшое количество мононенасыщенных жиров в каждый прием пищи. Согласно книге «Диета плоского живота» Лиз Ваккариелло и Синтия Сасс, употребление небольших порций мононенасыщенных жиров, таких как авокадо, маслины, семена льна, семена подсолнечника, орехи и темный шоколад, может помочь уменьшить абдоминальный жир.
Контроль ваших порций
Ваш живот не будет уменьшаться, если вы не ограничите размер частей, которые вы едите. Американская диетическая ассоциация рекомендует использовать вашу пластину в качестве руководства. Назначьте половину своей тарелки для овощей, четверть для зерна и четверть для постного мяса или белка. Вы также можете использовать психологические трюки, чтобы помочь контролировать свое питание. Например, подавайте еду на отдельные плиты, а не оставляйте сервировочные блюда на столе. Хранение сервировочных блюд на кухне или в противном случае вне поля зрения может препятствовать вам принимать вторую или третью помощь.
Пейте воду
Вода - идеальный напиток, когда вы пытаетесь потерять жир живота. Вода не содержит калорий, помогает организму эффективно функционировать и может подавлять аппетит. Более того, исследование, проведенное в 2009 году под руководством доктора Бренды Дэви из Университета Вирджинии, показало, что люди, которые выпили два стакана воды за 20-30 минут до того, как каждая еда потеряла вес быстрее и в более значительных количествах, чем те, кто этого не сделал.
