В дополнение к негативному влиянию на вашу внешность, избыточный вес на 55 фунтов опасен. Некоторые виды рака, апноэ во сне, диабет, высокое кровяное давление и желчный пузырь и сердечные заболевания, скорее всего, станут реальностью. Потеря веса может снизить риск этих проблем, но, хотя у вас может возникнуть соблазн сделать это быстро, быстрее не всегда лучше.
Видео дня
Быстрая и безопасная потеря веса
Привычные диеты, которые резко сокращают количество калорий, могут изначально заставить вас быстро похудеть, но в долгосрочной перспективе им трудно идти в ногу с собой и может заставить вас чувствовать себя истощенным и вяло. Вес, который вы теряете, который, вероятно, является весом воды и мышечной тканью, быстро восстанавливается, и когда ваше тело переходит в режим выживания, ваш метаболизм может замедляться. Информационная сеть контроля веса рекомендует безопасно похудеть на более чем 2 фунтах в неделю с помощью диеты и физических упражнений. Это требует дефицита в 1 000 калорий каждый день.
Сжигание калорий с сердечно-сосудистой системой
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, а Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует делать один час в большинстве дней, чтобы похудеть. Включая интенсивные интервалы в рутину три дня, вы можете оптимизировать свои результаты, потому что он сжигает калории даже после того, как вы закончите тренировку. Чтобы сделать это, ходите, бегайте или ездите на велосипеде на 90 секунд при умеренном, поддерживаемом темпе, а затем ускоряетесь до энергичного темпа в течение 60 секунд. Заменяйте между интенсивностями в течение примерно 15 минут.
Lean Muscle через силовое обучение
Силовые тренировки, по крайней мере, на два дня, могут сохранить мышечную ткань, когда вы теряете вес. Вы хотите предотвратить потерю мышечной ткани, потому что по сравнению с жиром ваше тело сжигает больше калорий, чтобы поддерживать его. Курсовая тренировка, в ходе которой вы выполняете один набор по крайней мере шести упражнений с минимальным отдыхом между ними, может действительно повысить ваши результаты, потому что вы оптимизируете калорийный ожог, одновременно стимулируя мышечную ткань. Цепь силовой тренировки может включать в себя скамьи, судороги, бицепсы, гитлеровские осколки, верхние прессы и нагнутые ряды гантелей.
Ешьте диету с пониженной калорийностью
Пренебрегая изменением диеты, вы можете саботировать потерю веса. Чтобы этого не произошло, сравните этикетки с пищевыми продуктами и выберите низкокалорийные питательные продукты по сравнению с высококалорийными продуктами. Ограничьте продукты с высоким содержанием транс и насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина и заранее планируйте питание. Ешьте с меньших пластин, чтобы уменьшить размеры порций и съесть меньше калорий. Ваши питательные вещества должны поступать из цельного зерна, молочных продуктов с пониженным содержанием жира, различных фруктов и овощей и белкового белка.
