Многие распространенные недуги, такие как судороги, путаются с мышечными напряжениями, предупреждает зарегистрированный массажист Пол Инграхам. Разница с вытянутой мышцей, также известная как напряжение мышц, заключается в том, что вы чувствуете ее сразу после тренировки и затрагиваете только одну мышцу. Если вы страдаете от вытянутой мышцы, топические и диетические средства могут ускорить ваше выздоровление, хотя определенное время восстановления варьируется в зависимости от затронутых мышц и тяжести вашего напряжения.
Видео дня
Удерживать 'Em High
Если больная область, где вы напрягла мышцу, появляется воспаленной, покрасневшей, красной или опухшей, немедленно поднимите ее. Это помогает уменьшить прилив крови и жидкости в область и сводит к минимуму общий набухание. Высота является одним из первых шагов в методе RICE - отдых, лед, сжатие и высоты - что Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваниях говорит, что сразу же помогает «облегчить боль … и скорость заживление.» Например, если вы напрягли мышцы в предплечье, держите ее за руку или используйте рычаг. Пропагандируйте поврежденную мышцу на спальных подушках или подобных предметах, пока вы лежите.
Применить лед
Криотерапия, привычный термин, используемый персональными тренерами для обозначения льда на травме, помогает при всех болезнях мышц. Холодная терапия должна быть применена к вашему мышечному напряжению как можно скорее после того, как вы заметите, что причинили себе боль. Ассоциация Ringside Physicians рекомендует обертывать пакет льда или мешок льда в полотенце и держать его на вытянутой мышце в течение 10 минут каждые три часа. Продолжайте делать это три дня. Холодная терапия уменьшает активность нервов, тем самым помогая минимизировать боль в этом районе. Это также улучшает диапазон движения в поврежденной мышце.
Сделайте перерыв
Ваше тело требует отдыха, чтобы помочь восстановить разорванную или напряженную мышечную ткань. Избегайте заниматься областью вокруг мышцы, пока вы не сможете делать движения без ощущения боли. Упражнение, в то время как ваши мышцы вытягиваются или напрягаются, увеличивает риск получения травмы. Это также может снизить скорость лечения вашей пораженной конечности.
Ешьте правильную пищу
Ваш врач может назначить различные обезболивающие препараты для вытягивания мышц, но попробуйте назначить здоровую диету себе. Несколько конкретных продуктов могут помочь с мышечной болью и восстановлением мышц, согласно столбцу зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером Джиной Кромом для Американского совета по физическим упражнениям. Например, попробуйте перекусить на вишнях. Вишня содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением. Или попробуйте арбуз, богатый аминокислотой L-цитруллина, который помогает увеличить кровоток и может помочь уменьшить мышечную боль.
