Если попытаться сбросить несколько фунтов, чтобы вписаться в старую пару джинсов или как раз к вашей средней школе воссоединение, есть несколько методов, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса. Медицинские специалисты рекомендуют, чтобы вы потеряли не более 2 фунтов. в неделю, чтобы быть здоровым и сохранить вес. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в план упражнений или диеты, особенно если у вас есть состояние здоровья.
Видео дня
Диета
Потребление большего количества калорий, которые вы сжигаете, приведет к увеличению веса, а сжигание большего количества калорий, чем вы едите, приведет к потере веса. Для сжигания одного фунта требуется 3 500 калорий. Снижение от 500 до 1000 калорий в вашем рационе каждый день, таким образом, приводит к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
Также очень важно не есть слишком мало. Вы должны есть по меньшей мере 1 200 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Ваша диета должна быть низкой в жире и богата фруктами, овощами, белковыми белками и целыми зернами.
Упражнение
Упражнение так же важно, как и ваша диета, когда дело доходит до потери веса и сохранения здоровья. Выполняйте кардио упражнения по крайней мере 30 минут каждый день. При похудении тренируйтесь в течение 60 - 90 минут. Упражнения, такие как бег, кикбоксинг, прыгающая веревка и велосипед, могут сжигать более 500 калорий в час. Час кардио упражнения, который сжигает 500 калорий или более, в сочетании с 500-калорийным в день сокращением вашей диеты может помочь вам потерять 2 фунта. в течение недели.
Быстрая потеря веса
Быстрая потеря веса нецелесообразна, потому что она не является устойчивой и может нанести вред вашему здоровью. Пост или голодные диеты для похудения часто приводят к тому, что диеты получают больше, чем они изначально потеряли. Когда ваше тело лишено пищи, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, поэтому, когда вы начинаете потреблять пищу, как обычно, ваше тело продолжает хранить пищу, как в лишенном состоянии. Пост и использование голодающих диет для похудения также могут быть признаками расстройства пищевого поведения, которое может вызвать тяжелые состояния здоровья и психические состояния и даже быть фатальным. Проконсультируйтесь с врачом, если вы обеспокоены своей диетой.
Соображения
С упражнением потеря веса может показаться более постепенной, потому что вы строите мышцы. Мышечник занимает меньше места, чем жир; но пока вы не сожгли жир, вы можете весить немного больше, чем ожидалось. При тренировках держитесь надлежащим образом гидратированным, выпив по крайней мере 64 унции. воды каждый день. Питье много воды поддерживает потерю веса и помогает наращивать мышцы.
