Квадрицепсы - это большая группа мышц, расположенных на передней части бедер. Они являются мощным разгибателем колена, используемым при скалолазании, прыжке и поднятии с сидящего положения. Хорошо функционирующие квадрицепсы играют важную роль в укреплении коленного сустава. Когда эти мышцы начинают атрофироваться или уменьшаются в размерах, могут возникнуть проблемы в коленном суставе.
Видео дня
Атрофия мышц
Атрофия мышц определяется как истощение или потеря мышечной массы. Снижение мышечной силы сопровождает это уменьшение размера мышц. Атрофия мышц приводит к снижению мышечного тонуса, который описывает способность вашего мышцы сокращаться в ответ на стимуляцию. Адекватный четырехглавый мышечный тонус чрезвычайно важен для укрепления коленных суставов.
Подробнее : Четыре упражнения для коленного сустава
Причины атрофии
Атрофия мышц квадрицепса может возникать по целому ряду причин, одним из которых является отсутствие активности или упражнения мышц. Лица, которые работают на сидячих работах, носят ногу или скобу, которая препятствует движению в коленном суставе или прикован к постели, подвергаются очень высокому риску атрофии четырехглавой мышцы. Те, кто страдает от таких заболеваний, как инсульт и артрит и имеют ограниченную подвижность, могут также испытывать мышечные потери.
Травма или заболевание бедренного нерва, нерв, который иннервирует квадрицепс, приводит к более тяжелой атрофии. Наконец, саркопения, потеря мышечной массы, связанная со старением, является еще одной распространенной причиной атрофии мышц квадрицепса.
Последствия атрофии
Последствия атрофии мышц в четырехглавой мышце выходят далеко за пределы мышечной силы. Снижение мышечного тонуса и силы вашего квадрицепса может увеличить риск развития артрита или усилить тяжесть уже существующего артрита в колене.
Сильные квадроциклы поддерживают ваше колено, в то же время поглощая часть воздействия, которое ваш сустав должен выдержать. Слабость мышц квадрицепса является наиболее часто упоминаемой областью, вызывающей беспокойство при лечении синдрома боли надпочечников, распространенного расстройства, характеризующегося болью в передней части колена.
Функциональные четырехъядерные мышцы сохраняют отслеживание колпачка в правильном положении и уменьшают износ хряща надколенника; когда они атрофированы, соединительная ткань в колене быстро разлагается. Наихудшим следствием атрофии мышц квадрицепса была бы полная неспособность вашей ноги.
Предотвращение
Хотя никогда не поздно начинать программу укрепления квадрицепса, работайте над тем, чтобы предотвратить атрофию мышц до ее начала. Если вы работаете в сидячем положении, обязательно вставайте и перемещайтесь несколько раз в день. Возьмите лестницу вместо лифта, или ходите по 30 минут ежедневно за обедом, чтобы действительно получить квад-тренировку.
Для тех, кто выведен из строя из-за травмы, вам, возможно, придется выдержать некоторый уровень атрофии. В этом случае реабилитация имеет решающее значение - начинайте с нежных растягивающих и укрепляющих упражнений и прогресса, как указано вашим доктором или физиотерапевтом.
Лучший способ предотвратить атрофию мышц - построить и поддерживать сильные четырехглавые мышцы. Это может быть достигнуто посредством регулярных аэробных и силовых тренировок. Некоторые упражнения с четырьмя таргетингами включают в себя бег, лестничные подъемники, приседания, ступени и выпады.
Подробнее: Занятия Quadriceps дома
