В то время как тренажерный зал или пол вашей гостиной являются идеальным местом для проведения отжиманий, площадь пола, факторы времени и болезни могут ограничить доступность. Эти факторы не должны мешать вашей способности поддерживать силу вашего тела. Ваша спальня, особенно ваша кровать, предлагает возможности для творческого отжимания.
Видео дня
Преимущества упражнений на кровать
Упражнение на нестабильных поверхностях - это общий метод обучения фитнес-центров. Нестабильные поверхности бросают вызов вашему балансу и требуют от вас задействовать вашу глубокую сердечную мускулатуру для поддержания динамической стабильности. Большинство людей используют шары стабильности, босу - который представляет собой полушарик, балансные доски и балансные диски для этого вида упражнений, но этот тип оборудования может быть слишком сложным для людей с нарушением равновесия. Матрац вашей кровати обеспечивает умеренную нестабильную подготовку поверхности. Кровать также предлагает возможности увеличить ваш диапазон движения во время упражнений, чтобы сделать его более сложным.
Подтяжка ноги с поднятыми ногами
Подъем ваших ног при выполнении отжиманий добавляет вызов упражнению при одновременном усилении мышц верхней грудной клетки. Размещение ваших ног на скамейке для упражнений - это традиционный метод исполнения для этого упражнения, но вашей кровати будет достаточно. Расположите свое тело так, чтобы ваши ноги были на краю вашей кровати, а ваши руки были на полу. Медленно согните локти, чтобы опустить сундук к полу, а затем поднять руки. Выполните 16 повторений.
Глубокие отжимания
Глубокий отжим - это расширенная версия повышенного отжимания. Начните с ног на кровати, но положите руки на два стула. Согните локти и опустите свое тело к полу. Увеличенный диапазон движения делает это более сложным, поэтому выполните 10 повторений.
Стабилизация верхней части тела
Размещение рук на неустойчивом объекте при выполнении отжиманий задействует мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины. Положите обе руки на кровать и отделите их так, чтобы они были разделены на грудь. Проведите ноги назад, пока ваш сундук и живот не парят над кроватью. Медленно согните локти, чтобы опустить сундук к кровати, а затем вытяните руки под контроль.
