Направляющие упражнения на упряжках предназначены для укрепления ваших основных мышц, а также для повышения вашей взрывности и силы в спортивном поле. В то время как взвешенные сани часто используются футболистами и другими спортсменами, которые участвуют в спортивных состязаниях, использование весовых санок может помочь вам повысить скорость и быстроту в спортивном спорте, таком как спринты и прыжки с шестом.
Видео дня
Взвешенный салазок Push
Это упражнение для тренировки на санках предназначено для укрепления мышц плеча, а также ваших четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Встаньте прямо за весовыми салазками обеими руками на руле. Надавите вперед на салазках спиной прямо, и ваши колени движутся вверх и вниз, чтобы генерировать скорость. Надавите взвешенные сани в последовательное движение на 20 ярдов перед отдыхом. Повторите упражнение четыре раза, прежде чем завершить тренировку.
Утяжеленная полоса для седельных тяг
Это упражнение для толкания салазок предназначено для увеличения скорости, постепенно уменьшая вес на салазках. Начните с нажатия 105 фунтов. взвешенные сани на 50-60 ярдов сразу. Вернувшись в исходное положение, удалите 35-фунтовую тарелку и повторите упражнение. Вернитесь на свое место и уберите еще одну тарелку. Продолжайте разделять пластины, пока вы не останетесь с салазками. Направляйте сани так быстро, как только можете до завершения упражнения.
Power Sled Chest Press
Это упражнение на санях укрепит ваши грудные мышцы, а также ваши руки. Прикрепите канаты к каждой стороне силовых салазок. Поверните свое тело так, чтобы силовые санки были позади вас, и веревка в каждой руке. Держите веревки на высоте плеч и начните бежать вперед. Когда вы бежите вперед, вытяните руки и удаляйтесь от своего тела. Продолжайте подталкивать руки до тех пор, пока они не будут полностью расширены. Согните их назад и повторите, когда вы бежите.
Упражнение Push-and-Pull
Это упражнение на санях предназначено для укрепления ваших мышц при толкании и вытягивании ваших саней. Начните, нажимая сани на 50 ярдов и отдыхая в течение нескольких секунд. Оттуда вытащите сани на 50 ярдов в исходное положение. По мере того, как вы улучшаете, добавьте весовые тарелки в салазки, чтобы сделать упражнение более сложным. Выполняйте пять повторений в каждом направлении перед выполнением этого упражнения по нажатию и вытягиванию. Это упражнение укрепит ваши основные мышцы, а также ваши плечи.
