Отжимания - это многолетнее упражнение по очень веской причине: они активируют несколько основных мышц вверх и вниз по передней и задней части туловища. Если вы пытаетесь укрепить мышцы спины, отжимания могут помочь, когда вы выполните определенные корректировки. Имейте в виду, что никакое отжимание не будет всесторонне тренировать эту область.
Видео дня
Подробнее : 20 лучших упражнений для снижения веса тела
Усиление основного нажатия
Стандартное отжимание не работает на latissimus dorsi, или «латы», которые являются мускулами под лопатками, которые усиливают очень желанную «V» но они работают с мышцами спины экстензора (erector spinae), которые управляют длиной спина с обеих сторон, что позволяет нам стоять вертикально и поворачивать наши стволы.
Когда вы делаете отжимания, удерживая лопатки, активация ромбоидных и трапециевидных мышц, расположенных в верхней части спины.
Еще одно известное преимущество отжимания заключается в том, что они работают с мышцами живота, которые важны (TA), который является самым глубоким слоем всех мышц живота. Хотя он не виден, как прямой желудок, он играет ключевую роль в тазовой стабильности, а слабость в нем связана с более низким боль в спине. Чтобы активировать активацию ТА при выполнении отжиманий, подтяните живот так, ожидая удара в кишечнике и поддержания напряжения в упражнении.
Предотвращение стресса в нижней части спины
В то время как основные отжимания могут быть очень хороши для спины, некоторые люди могут обнаружить, что они вызывают боль, особенно в нижней части спины. Это потому, что отжимающее положение оказывает давление на мышцы туловища, что, в свою очередь, может подчеркнуть поясничные позвонки. Было показано, что в исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science в 2014 году, выполнение отжиманий с сундуком, сгибаемым вверх - как показано в позиции «нисходящая собака» в йоге - предотвращает чрезмерное удлинение нижней части спины, Было также показано, что это положение вызывает большую активацию переднего зуба, мышцы, которая тянет лопатки вперед и вокруг грудной клетки.
Pike Press
The Pike Press - это изгибный сундук с твердым сердечником, упомянутый выше, с большим выигрышем для всей трапеции, плоской, широкой мышцы, которая охватывает заднюю часть шеи и большую часть верхней части спины, Он также активирует переднюю зубчатую поверхность.
Шаг 1
Поместите две скамьи рядом друг с другом, но с достаточным пространством между ними для вашей головы. Ступайте пополам одним коленом на каждую скамью, а ваши руки на одном конце скамей и ног на другом.
Шаг 2
Поднимите свой прикладом высоко в воздух, чтобы ваше тело приблизилось к позиции V вверх, чтобы держать руки, спину и колени прямо.
Шаг 3
Согните руки и опустите голову между концами двух скамеек, затем вернитесь в исходное положение.
Подробнее : 10 различных типов push-ups