Тестостерон является королем анаболических гормонов, ответственным за рост мышц и сохранение существующей мышцы. Это настолько мощно, что незаконно принимать искусственную форму, известную как анаболические стероиды. Это доминирующий половой гормон у мужчин и известен тем, что делает людей более сильными и агрессивными, но женщины производят и развивают тестостерон. Сопротивление упражнений, таких как отжимания, естественно повышает уровень тестостерона.
Видео дня
Уровни тестостерона естественным образом меняются в течение дня и медленно снижаются в течение вашей жизни. Сопротивление упражнений, таких как отжимания, естественно может привести к увеличению уровня тестостерона. Однако отжимания не стимулируют производство тестостерона более низкими упражнениями на теле, которые используют более крупные мышцы. Если вы выполняете тренировку с отжиманием, ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать как можно больше наборов и повторений, поскольку это вызывает больший рост тестостерона.
Подробнее: Симптомы высокого тестостерона у мужчин
Основы тестостерона
Мужчины и женщины производят тестостерон, хотя мужчины производят значительно больше. Мужчины производят тестостерон из своих яичек, а женщины производят его из яичников и надпочечников, которые расположены на поверхности почек. Большая часть тестостерона, который вырабатывается вашим организмом, прикрепляется к белкам в организме, и только около двух процентов тестостерона плавают вокруг кровотока.
Этот небольшой процент тестостерона - это то, что исследователи обычно используют для измерения изменений тестостерона, которые вы испытываете ежедневно. У мужчин и женщин есть естественный диапазон тестостерона, который растет вверх и вниз на протяжении всей их жизни. Например, оба пола, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона утром, чем вечером.
Возраст и тестостерон
Уровни тестостерона также меняются с возрастом. Для мужчин они достигают возраста 19 лет, согласно исследованию в Британском журнале урологии, в котором исследовались уровни тестостерона у мужчин по мере их старения. У женщин свой пиковый тестостерон в какой-то момент их 20-х годов. С возрастом наблюдается медленное снижение уровня тестостерона, хотя неясно, прекратится ли это снижение в определенный возраст или продолжается на протяжении всей жизни.
Низкий уровень тестостерона
Для обоих полов возможно наличие уровней тестостерона, которые либо слишком низки, либо слишком высоки. У мужчин низкий тестостерон может вызвать остеопороз, потерю сексуального влечения и даже проблемы с метаболизмом, такие как диабет и ожирение. Согласно исследованиям 2002 года в World Journal of Urology, у женщин низкий тестостерон также может привести к потере сексуального влечения и усталости.
Сопротивление упражнения и тестостерон
Хотя он не будет лечить эффекты низкого тестостерона, сопротивление упражнений вызывает увеличение уровня тестостерона.Более тяжелые веса и более интенсивная, стремительная деятельность приведут к большему увеличению тестостерона, согласно обзору 2010 года в спортивной медицине, в котором собраны результаты 114 различных исследований, чтобы попытаться определить влияние сопротивления на мужчин и женщин.
Согласно этому обзору, интенсивность, количество наборов и повторений, а также тип упражнения все способствуют тому, сколько тестостерона высвобождается. Они обнаружили, что чем тяжелее вес поднялся, тем больше увеличение тестостерона.
Однако подъема тяжелых грузов было недостаточно, также должны были быть несколько комплектов и повторений. Исследование, проведенное в 2005 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показывает, что выполнение четырех наборов из 10 повторений упражнения на корточках дает больше тестостерона, чем выполнение 11 наборов из трех повторений с большим весом. Более высокие образцы повторений оказались лучше при повышении уровня тестостерона.
Подробнее: Может ли кофеин уменьшать тестостерон?
Включение большого количества больших мышц в ваши упражнения производит больше тестостерона. Это означает, что отжимание не будет таким эффективным, как, скажем, приседание в повышении тестостерона, потому что мышцы, используемые в отжимании, намного меньше, чем мышцы, используемые в упражнении на ногах. В третьем томе Энциклопедии спортивной медицины авторы объясняют, что если вы хотите увеличить свой тестостерон, вам придется выбирать упражнения, в которых используется масса мышечной массы, например, тяга или приседания. Другими словами, если вы хотите получить большой всплеск в вашем тестостероне, отжимания, вероятно, не собираются его сокращать, вам нужно будет использовать больше упражнений общего тела.
