Упражнение на спине - это маневр, используемый для работы эректорной спины и других более мелких стабилизирующих мышц спины. Укрепление этих мышц важно по целому ряду причин. Правильное выполнение упражнения на спине уменьшит вероятность травмы и обеспечит работу мышц-мишеней. Уход за спиной не безопасен для всех людей; перед выполнением упражнения необходимо рассмотреть важные вещи.
Видео дня
Фон
Восемь из каждых 10 человек могут ожидать боли в пояснице, по крайней мере, один раз при его жизни, по словам врачей Кливлендской клиники. Этот высокий уровень травматизма в сочетании с последними потерянными урожаями укрепляет спину и предотвращает боль в спине как важный приоритет в области здоровья и фитнеса.
Выполнение
Чтобы выполнить упражнение на спине, лежите на животе на полу. Ваши ноги должны быть полностью вытянуты, а руки должны быть по бокам вашего тела. Теперь медленно поднимите верхнюю часть тела, пока ваш сундук не окажется на 2 дюйма от пола. Удерживайте это положение как минимум на 30 секунд, а затем опустите свое тело. Выполните этот маневр не менее пяти раз. Удостоверьтесь, что ваш позвоночник нейтрален, когда вы поднимаете верхнюю часть тела с пола; не сворачивайте спину.
Преимущества
Выполнение упражнения на спине таким образом увеличит вашу способность координировать движение по вашей нижней части спины. Другие улучшения включают более сильную спину и спину, которая обладает большей выносливостью. В целом, эти положительные результаты приводят к лучшей общей задней позе, важной для предотвращения травм спины.
Соображения
Некоторые люди должны избегать упражнений на расширение спины. Те, у кого есть грыжа межпозвоночного диска, должны избегать этого упражнения, так как это может увеличить межпозвонковое давление. Лица, у которых есть чувствительные спинномозговые нервы, также должны избегать этого упражнения, если врач не рекомендует иное. Лица, которые имеют избыточный вес или имеют плохой контроль над спиной, не могут правильно выполнять это упражнение и склонны к выгибанию во время упражнения. Этим людям может быть лучше, если использовать спин-удлинитель, пока их спины не смогут справиться с более высокой нагрузкой.
