обнаружили, что ваши мышцы живота болят или вытягиваются после одного дня на курсе. Удивительно, что многие узнают, что гольф - это активность всего тела, включающая большинство основных мышц тела.
Видео дня
Мышцы, используемые в гольф
Когда вы качаете клуб - особенно ударяя водителя по коробке с тройником - вы будете рисовать свои брюшные мышцы в основном. Ваш rectus abdominis, или «шесть пачек», в центре вашего живота и косые стороны по бокам, помогают вращать ваше тело, чтобы создать мощный качели. Эти мышцы также помогают стабилизировать позвоночник, предотвращают травмы нижней части спины, а также помогают вам восстановить равновесие после качелей. Когда ваши брюшные области слабы, мышцы и менее контролируемые качели для гольфа - вот лишь некоторые из побочных эффектов, которые вы можете увидеть.
Кратковременное облегчение
Если вытянутая мышца достаточно плоха, это приводит к частичной или полной разрыву в мышечном волокне. Согласно Школе медицины Нью-Йоркского университета, этот тип травмы может быть вызван резким извращением тела или выполнением действий, которые ваши мышцы не привыкли делать. В краткосрочной перспективе лучшим средством является пребывание на поле для гольфа на некоторое время, по крайней мере до тех пор, пока боль не исчезнет. Также попробуйте обледенение области около 15 минут, четыре раза в день, предлагает NYU School of Medicine. Если боль длится более нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом о других вариантах лечения или снятия боли. Он может рекомендовать внебиржевой болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен.
Долгосрочная профилактика
Поскольку вытягиваемая мышца живота часто вызвана использованием ваших мышц способом, которым они не привыкли к использованию, долгосрочные решения включают в себя тренировку мышц правильно, Выполнение основных упражнений по тренировкам поможет укрепить всю вашу среднюю часть, помогая улучшить ваши качели в гольф, а также повышать вашу повседневную жизнь. Укрепить спину в то же время - еще одну важную группу мышц для вашего гольфа - попробуйте выполнить доски и боковые доски, держа каждую позу в течение 30 секунд несколько раз в день. Пули, отжимания, хрустит и велосипедные судороги также помогут вам укрепить свои брюшные и косые мышцы. Для достижения наилучших результатов, включите силовые тренировки или тренировки по весу для всех основных групп мышц, помогая улучшить все аспекты вашей игры в гольф.
Проанализируйте свой Swing Analyzer
Игроки Pro скажут вам, что основные мышцы живота, спины и позвоночника абсолютно необходимы для хорошего размаха. Если вы действительно обеспокоены производительностью, проанализируйте ваш качание на мониторе запуска и запишите его на видео.Наблюдая за тем, как вы качаетесь в замедленном темпе, тренер может продемонстрировать вам, как передавать энергию не только от рук и ног, но и от вашего ядра. Когда ваши основные мышцы проходят соответствующую подготовку, и вы узнаете, как использовать их в своих интересах, вы можете значительно улучшить свою игру в гольф.
