Упражнения для упражнений используются для укрепления мышц в верхней части тела. Вы будете знать, выполняете ли вы отдачу, потому что ваши руки будут тянуться к вашему телу против сопротивления. Много раз это сопротивление проявляется в форме тренажера, но вы можете получить преимущества обучения с помощью тренировочной группы в качестве инструмента сопротивления.
Видео дня
Диапазоны сопротивления
Полосы сопротивления упражнения - это резиновые трубки или плоские полосы, которые доступны в различных стилях. Сопротивляющие трубки имеют ручки на обоих концах. Фигура восьмая - одна сплошная трубка, удерживаемая вместе в центре и имеющая ручки на обоих концах. Плоская лента не имеет ручек и может быть отрезана до нужной длины для ваших упражнений. Полосы латексные, но доступны в не латексных стилях, если у вас аллергия. Вы можете приобрести группу в легком, среднем или сильном сопротивлении на основе вашего уровня силы и ваших целей в фитнесе.
Lat Pulldown
Отверстие лат укрепляет самую большую мышцу в спине, ваш latissimus dorsi. Вы можете начать выступление с группой сопротивления, хватаясь за середину группы обеими руками. Ваши ладони окажутся подальше от вашего тела, когда вы держите группу за голову руками. Выполните раскрывающийся путь, сгибая локти и разделяя руки, когда вы опускаете группу к груди. Это же движение может быть завершено путем присоединения середины полосы к верхнему основанию, удерживая один конец полосы в каждой руке, а затем сгибая локти, чтобы свести руки к груди. Оба эти упражнения могут выполняться с сидящего или стоячего положения.
Tricep Pulldown
Упражнение с выкидышем также может использоваться для укрепления ваших трицепсов, задней части плеч. Вы можете тренироваться одной рукой за один раз, держа правую руку на полосе. Поместите правую руку около 1 фута перед сундуком. Ваша левая рука захватывает полосу примерно на 1 фут ниже правой руки. Затяните 90-градусный угол согнутого левого локтя в свою сторону, а затем выпрямите левую руку, приложив левую руку к бедеру и потянув вниз по полосе. Вы можете выполнить это раскрытие обеими руками одновременно, закрепив середину своей и стабильной базы на высоте над головой, удерживая один конец полосы в каждой руке, а затем изгибая и выправляя обе руки по бокам. Вы можете выполнять эти упражнения с сидячего или стоячего положения.
Прямоугольное поколение
Откидывание прямой руки укрепляет мышцы спины. Начните это упражнение, разместив середину полосы вокруг стабильной базы на высоте, которая находится над вашей головой.Поднимитесь высоко и расположите себя примерно на расстоянии 2 футов от концов группы, так что вам нужно достичь перед собой руками, чтобы схватить концы. Выполните раскрывающееся отверстие, держа руки прямо и опустившись против сопротивления, пока руки не достигнут ваших бедер.
