Psyllium состоит из неочищенной семенной шелухи растения, произрастающего в Индии и Пакистане. Семенная шелуха является хорошим источником растворимой клетчатки и, таким образом, действует как естественное слабительное. Как таковые, они также являются популярным ингредиентом при очистке толстой кишки и режимах детоксикации, а также используются в качестве связующего в безглютеновой выпечке. Тем не менее, некоторые люди не могут переносить псиллиум либо из-за вкуса и текстуры, либо из-за побочных эффектов, таких как газ и вздутие живота.
Видео дня
Льняное семя
Льняное семя широко доступно и обладает высоким содержанием растворимых волокон и омега-3 жирных кислот. Содержание растворимого волокна может сделать его эффективным природным слабительным, но MedlinePlus отмечает, что ни одно исследование не доказало это предположение. Flaxseed имеет приятный, ореховый вкус.
Oat Bran
Овсяные отруби - еще одна пища с высоким содержанием растворимых волокон, а порошок отрубей используется в качестве ингредиента в безрецептурных слабительных формулах. Иногда это может вызвать появление газа и вздутие живота, поэтому постепенно добавляйте его в свой рацион, чтобы ваше тело привыкло к нему.
Яблочный пектин
Пектин - это растворимая клетчатка, найденная в больших количествах в определенных фруктах, особенно яблоки. Пектин яблока можно найти в форме капсул в качестве пищевой добавки, предназначенной для снижения уровня холестерина и увеличения количества клетчатки; он также действует как естественное слабительное. Apple pectin - еще один популярный компонент режимов детоксикации и чистки. Однако, если вы только после ежедневного содержания пищевых волокон, нет необходимости в дорогих капсулах - яблоко в день будет достаточно.
Сушеные фрукты
Сушеные фрукты, особенно чернослив и инжир, имеют высокое содержание клетчатки и используются в качестве естественного слабительного на протяжении веков. Вы можете съесть их как есть для закуски, добавить их в свой горячий или холодный хлебный злак, или тушить их и есть как блюдо для завтрака или над блинами из цельной пшеницы.
