Потеря веса успешно имеет много общего с продуктами, которые вы решите включить в свой рацион, а не только количество калорий, которые вы съели в конце дня. Выбор более насыщающих продуктов, которые наполняют вас и держать вас в полном состоянии, поможет вам меньше есть и придерживаться вашей диеты в течение длительного времени, чтобы вы могли встретить свои цели потери веса. Упаковка большего количества белка в ваш рацион и замена одного приема пищи в день удовлетворительным, богатым питательными веществами белковым коктейлем может быть вашим секретом для пролития лишних килограммов.
Видео дня
Протеиновые пакеты - пуансон
Больше, чем два других макроэлементов - жир и углеводы - белок - мощный союзник в потере веса по нескольким причинам. Белок является наиболее насыщающим макронутриентов, поэтому вы можете есть меньше, но все же чувствовать себя удовлетворенным. Белок увеличивает термогенез, выработку тепла в организме. Это также увеличивает расход энергии, потому что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем переваривает углеводы или жир. Наконец, белок помогает вам наращивать мышечную массу, когда вы совмещаете его с программой тренировки сопротивления. Чем более плотная масса у вас есть, тем выше ваш уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете, абсолютно ничего не делая.
Эффективность заменителей пищи
Согласно метаанализу, опубликованному в «Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройств» в мае 2003 года, замена некоторых из ваших блюд на замену еды встряхивание или другое питание для замены пищи - безопасная и эффективная стратегия для достижения значительной устойчивой потери веса. Это потому, что замена еды обычно ниже в калориях, чем обычная еда, при этом все еще богатая питательными веществами. Предположим, вы обычно обедаете в соседнем гастроном или тайском месте с коллегами, едой, которая может поднять вас до 800 калорий. Вместо того, чтобы выбрасывать питательный белковый коктейль, вы можете сократить 500 калорий из своей диеты каждый день - достаточно, чтобы потерять 1 фунт в неделю.
Какой тип белка лучше?
Любой сухой источник белка - сывороточный порошок, тофу, белок гороха, белок яичного белка - может стать хорошим дополнением к вашему поколению белка с потерей веса, но некоторые типы особенно эффективны для стимулирования сытости, согласно опубликованным исследованиям в «Журнале питания» в декабре 2011 года. Исследователи провели два исследования; в каждом из них они давали участникам некоторый тип белка - гороха, казеина, сыворотки, яйца - в равных количествах в напитке перед едой, чтобы увидеть, какое влияние каждый из них оказывает на аппетит по сравнению с водой. Исследователи обнаружили, что белки казеина и гороха оказывают наибольшее влияние на аппетит, уменьшая потребление пищи у участников при приеме пищи.
Создание питательного встряски
Независимо от того, какой тип белка вы решите добавить в тряску, если вы используете его в качестве замены еды, вы хотите быть уверены, что он содержит другие питательные ингредиенты, в том числе здоровые смеси белка, углеводов и здорового жира и не менее 200 калорий.Выберите низкокалорийную основу, такую как обезжиренное молоко или миндаль, соя, рис или обезжиренное кокосовое молоко. Свежие или замороженные ягоды - низкокалорийные фрукты, которые добавляют сладость и пищевые волокна - еще один пищевой компонент, который помогает заполнить вас, чтобы контролировать потребление калорий. Вы также можете добавить горсть богатого волокнами шпината. Для здоровых жиров добавьте унцию орехов или семян или одну пятую от авокадо.
