Высокобелковые продукты - идеальные закуски перед сном, потому что они повышают насыщение и увеличивают затраты энергии на организм, согласно исследованию, опубликованному в выпуске за декабрь 2009 года «The Journal off Nutrition». Согласно исследованию, опубликованному в августе 2012 года в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые белками, перед тем как лечь спать, и восстанавливать и наращивать мышечные ткани. Рекомендуемое диетическое пособие на белок - 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин в день.
Видео дня
Птица и морепродукты
Без кожи, неперемещенная домашняя птица и морепродукты являются богатыми источниками диетического белка. Например, 3-унция порции куриной грудки на гриле, без кожи, содержит около 26 граммов белка, а 3 унции приготовленного лосося - 22 грамма диетического белка. Жирные рыбы, такие как лосось и тунец, являются прекрасными источниками существенных омега- 3 жирные кислоты, которые могут быть полезны для людей с обструктивным апноэ во сне, согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Frontiers in Neurology», выпущенном в декабре 2013 года.
Low-Fat Молочные продукты
Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт или обезжиренные сыры, являются hea Эти закуски перед сном, потому что они богаты как белком, так и кальцием. Молочные продукты также оказывают благотворное влияние на состав тела и здоровое управление весом. Исследование, опубликованное в сентябре 2011 года в «Журнале питания», показало, что, когда вы пытаетесь похудеть, повышение потребления молочной пищи помогает уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
Орехи и семена
Семена и орехи богаты белками, клетчаткой и сердечно-жировыми жирами. Хотя орехи с высоким содержанием калорий, они не связаны с увеличением веса, согласно статье 2010 года, опубликованной в «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания», в которой также отмечается, что орехи усиливают насыщение, могут привести к увеличению энергии вашего тела расходы и могут увеличить потерю веса у людей, пытающихся сбросить фунты.
Продукты на основе соевых продуктов
Продукты на основе сои делают превосходные сна, высокобелковые закуски для людей, следуя планам вегетарианской или веганской еды. В отличие от большинства других растительных белков, соя содержит все необходимые аминокислоты, которые организм требует ежедневно, делая сою высококачественным полным белком. Продукты из сои включают овощные гамбургеры на основе сои, тофу, темпе и эдамам. Например, 1/2 чашки твердого тофу содержат около 10 граммов диетического белка.
