Безалкогольные напитки, предназначенные для того, чтобы помочь вам наращивать мышцы, приходят во множестве разных вкусов и разновидностей. Большинство из них либо в виде порошка, которые затем смешиваются с водой или молоком, либо предварительно смешиваются и запечатываются в отдельных контейнерах. Есть преимущества и потенциальные риски, связанные с белковыми напитками, которые вы должны взвесить, прежде чем попробовать их в рамках вашего режима тяжелой атлетики.
Видео дня
Источники белка
Двумя наиболее распространенными источниками белка, используемыми в белковых напитках, являются сыворотка и соя. Сывороточный белок происходит от молока, и это быстропоглощающий источник белка. Согласно Центру здоровья McKinley в Университете штата Иллинойс, он также является самым эффективным поглощающим белком на рынке, поэтому вы получаете больше шансов для своего доллара. Альтернативой сыворотке является соевый белок. Этот источник белка получен из соевых бобов, что делает его идеальным выбором для веганов или тех, кто непереносится лактозой. Соевый белок поглощается более медленными темпами по сравнению с сывороточным белком.
Сколько?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что взрослые женщины и мужчины потребляют 46 г и 56 г белка в день, соответственно. Некоторые белковые напитки содержат до 50 г или более на порцию, что ставит вас выше рекомендуемой суточной нормы. Однако, когда вы физически активны каждый день, вы можете потреблять дополнительный белок, чтобы компенсировать сжигание калорий и мышечную ткань, которая сломалась во время интенсивной сессии тяжелой атлетики. Бодибилдинг. com обычно предполагает потребление около 1 г белка на фунт массы тела.
Риски
Существуют риски, связанные с потреблением слишком большого количества белка, включая нежелательное увеличение веса, проблемы с почками, остеопороз и повышенный риск сердечных заболеваний. Сывороточный белок содержит более насыщенный жир, чем соевый белок, поскольку он получен из источника молока, поэтому употребление слишком большого количества сывороточного белка может повысить уровень холестерина и артериального давления у некоторых людей.
Consumer Reports провела исследование по белковым напиткам и обнаружила, что некоторые из них содержат уровни тяжелых металлов, превышающие рекомендуемую суточную норму. Эти металлы включали мышьяк, кадмий, свинец и ртуть. Исследование основывалось на этих результатах на трех подаваемых образцах, поэтому было бы так, как если бы вы потребляли три белковых напитка в день. Ограничение вашего потребления одним поможет вам избежать этого риска.
Соображения
Понятно, что белковые напитки могут помочь вам наращивать мышцы как часть всего режима тяжелой атлетики, но только при умеренных привычках. Центр здоровья McKinley предлагает потреблять от 20 до 25 г сывороточного белка после тренировки для достижения оптимальных результатов. CDC заявляет, что большинство американцев уже получают достаточное количество белка в еде, которую они едят, поэтому будьте осторожны при добавлении белковых напитков.Слишком много белка может привести к нежелательному увеличению веса, а не мышечной массы.
