Массовые добавки для мышц могут быть полезны для быстрого достижения ваших целей физической подготовки, но они не лишены недостатков. Даже основные добавки, такие как белковый порошок, могут иметь потенциальные недостатки, которые могут перевесить их эффективность в зависимости от ваших целей. Перед началом тренировки и перед использованием любых дополнений вам следует обратиться к врачу.
Видео дня
Повышенная сила мышц
В то время как производители дополнений могут делать невероятные претензии, которые кажутся невероятными, исследования показывают, что некоторые добавки для мышечной массы могут действительно повысить вашу мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», добавление креатина может значительно улучшить вашу силу в сочетании с тренировкой сопротивления.
Увеличение массы мышц
Сопротивление тренировки может обеспечить стимул для роста мышц, но если вы не обеспечите свое тело правильными питательными веществами, вы не увидите результатов. Исследования, выпущенные в июне 2010 года в разделе «Питание и обмен веществ», указывают на то, что дополнительный сывороточный белок может быть более полезным, чем другие источники белка, при повышении мышечного размера и улучшении восстановления после тренировок.
Увеличение сжигания жира
Многие мышечные добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты являются строительными блоками белка и используются для наращивания мышц. В выпуске «Журнала спортивной медицины и физической пригодности» в марте 2011 года сообщается, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью на диетах может увеличить окисление жира или сжигание жира во время тренировок.
Улучшенный кровоток
Одним из популярных видов бодибилдинга является дополнение к доработке. Эти продукты обычно содержат аргинин, который способствует продвижению производства оксида азота. Оксид азота может помочь улучшить приток крови к мышцам, что может привести к улучшению доставки питательных веществ и повышению производительности во время тренировок.
Желудочно-кишечные проблемы
Использование некоторых продуктов мышечной массы может привести к желудочно-кишечному дискомфорту. Креатин, обнаруженный во многих добавках мышечной массы, может вызвать расстройство желудка и диарею. Кроме того, если вы непереносимость лактозы, у вас могут возникнуть вздутие живота, тошнота и судороги от использования белковых продуктов на основе молочных продуктов, таких как сыворотка.
Бессонница
Многие продукты для мышечной массы сочетают креатин и кофеин, чтобы помочь вам в более интенсивных тренировках. Однако регулярное использование кофеинсодержащих продуктов может быть затруднительным. В то время как эффекты улучшения кофеина могут быть полезны для тренировок, вещество может также вызвать беспокойство, бессонницу и беспокойство, особенно если их принять близко к времени сна.Кроме того, Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что добавки, использующие комбинацию креатина и кофеина, могут увеличить риск обезвоживания.
Повреждение почек
Несмотря на то, что креатин является одним из самых популярных мышечных добавок из-за его исследовательских эффектов на мышечную массу и относительно низкой цены, некоторые исследования показывают, что использование креатина может вызвать побочные эффекты. Исследования, выпущенные в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, говорят о том, что использование креатина может вызвать долговременный почечный или почек.
