Более половины взрослых в США используют по меньшей мере один тип диетической добавки, наиболее распространенными из которых являются поливитамины, согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний. Термин «добавки» включает в себя множество продуктов, таких как витамины и минералы, травы и ферменты. Принятие правильных дополнений может быть полезным для вашего здоровья, но они не без риска. Никогда не принимайте какие-либо дополнения без предварительного разговора с вашим врачом.
Видео дня
Усиление питания
Как следует из названия, добавки дополняют ваш рацион. Если ваша диета отсутствует в определенном питательном веществе - например, витамине B-12, потому что вы веган, вы можете получить дополнительное питание, которое вам нужно в форме дополнения. С учетом сказанного, не полагайтесь на добавки, чтобы заменить здоровое, сбалансированное питание. Лучше всего получить необходимое питание из источников пищи.
Борьба с хронической болезнью
Дополнения также предлагают отдельные преимущества для здоровья и могут помочь в борьбе с хроническими заболеваниями. Например, регулярно принимать добавки для рыбьего жира могут помочь снизить кровяное давление и триглицериды и снизить риск сердечных заболеваний. Ромашка может помочь успокоить боль в горле и расстроить желудок и улучшить сон; и Зверобой может помочь улучшить умеренную депрессию.
Будьте умны с Meds
Вы должны быть очень осторожны, принимая добавки, если принимаете лекарства. Многие травы и витамины вмешиваются в лекарства, либо вызывают потенциально опасные побочные эффекты, либо делают лечение неэффективным. Витамин К может снизить эффективность разбавителей крови; Зверобой может снизить эффективность антидепрессантов и противозачаточных таблеток; и антиоксиданты, такие как витамин С и Е, могут снизить эффективность некоторых видов химиотерапии. Если вы принимаете лекарства, никогда не принимайте какие-либо дополнения без согласия вашего врача.
Не подделывать его
Доктор. Келли Уорд, остеопатический врач из Аризоны, отмечает, что на веб-сайте Американской остеопатической ассоциации многие поливитамины содержат синтетические питательные вещества вместо натуральных питательных веществ. Ваше тело не может поглощать синтетические питательные вещества, а также натуральные, поэтому вы не можете получать столько пищи, сколько считаете себя. Вард рекомендует выбирать натуральные витаминные и минеральные добавки из источников пищи. Таким образом, ваше тело сможет поглощать больше питательных веществ из добавок.
Overdoing It
При использовании в соответствии с предписаниями или рекомендациями на бутылке добавки обычно безопасны; в большинстве случаев проблемы с токсичностью возникают в результате неправильного или чрезмерного использования. Например, избыточное потребление витамина А может способствовать врожденным дефектам, уменьшать минеральную плотность костной ткани и повреждать печень.Слишком много железа может вызвать диарею, тошноту, обезвоживание, пониженное кровяное давление, головокружение, лихорадку, озноб, головную боль и промывку. Преодоление его на витамин D может привести к гиперкальциемии - или слишком много кальция в крови.
