Верховая езда на вашем дорожном велосипеде обеспечивает отличную тренировку и помогает вам выдержать выносливость, но сложно закончить поездку если велосипед становится слишком неудобным. Установка места на правильной высоте помогает обеспечить комфортную езду и позволяет вам максимально эффективно использовать упражнения.
Видео дня
Почему высота - это ключ
Высота сиденья определяет, как далеко вы должны надавить на педаль, чтобы достичь нижней части хода, что влияет на то, как сильно ваша нога работает, а также угол, Если угол неправильный, вы можете получить боль в колене во время или после вашей езды. Правильная высота сиденья также означает, что вы работаете более эффективно, позволяя вам ездить на велосипеде дальше, чем вы могли бы, если бы вы теряли энергию, неправильно нажав на педали.
Метод базовой настройки
Начните с обеспечения правильной высоты вашей рамы велосипеда. Оденьте планку перед сиденьем ногами на полу, а затем поднимите велосипед, пока бар не коснется вашего тела - шины должны быть примерно на дюйм от пола. Если планка слегка наклонена, позвольте 2 дюйма. Затем подняться на велосипедное сиденье, либо с другом, поддерживающим велосипед, либо в дверном проеме, чтобы вы могли использовать свои руки, чтобы не опрокинуться, и принять положение педали, где одна нога находится на нижней части хода педали. Даже внизу ваше колено должно быть слегка согнуто, а не полностью расширено - примерно на 80-90 процентов прямо. Отрегулируйте сиденье вверх или вниз, чтобы найти наиболее удобный угол для удлиненной ноги.
Получение немного более технического
Использование простой формулы поможет вам определить, где установить велосипедное сиденье. Однако даже с помощью этой формулы отрегулируйте сиденье немного вверх или вниз, если вы испытываете дискомфорт во время езды. Попросите друга измерить вашу ногу inseam, которая является измерением от промежностного шва в штанах до пола вдоль внутренней части вашей ноги. Умножьте это число на 1. 09 и установите высоту сиденья на новый номер. Измерьте высоту сиденья снизу педали, когда она полностью выдвинута в нижней части хода.
Вы не одиноки
Хотя базовый и 109-процентный метод просты в работе, вам может понадобиться профессиональная помощь для установки высоты вашего сиденья. Профессиональный велосипедист измеряет длину разных костей в ногах - не у всех, у которых одинаковая высота, например, такая же длина бедра - и углы таких областей, как колени и голени. Он также может помочь вам определить, нужно ли вам немного сдвинуть сиденье вперед или назад, чтобы помочь вам найти правильные углы. В общем, когда ваша нога находится на полпути вниз по педальному циклу, поэтому педаль параллельна полу, передний край вашего колена должен совпадать с шаром вашей ноги.
