Эллиптические машины являются популярным выбором оборудования среди тренажеров и обеспечивают отличную, эффективную кардио-тренировку всего тела. Чтобы полностью достичь преимуществ по снижению веса и наращивания мышц, а также сохранить боль и травмы, правильная осанка является ключевой.
Видео дня
Наблюдение за вашей спиной
Оскорбительное нападение с плохой позой, наблюдаемое в спортзале, - это плохое заднее положение. Часто люди опускаются слишком далеко вперед, падают или сгустят и используют подвижное оружие в качестве поддержки. Мало того, что вы не воспользуетесь всеми преимуществами разработки на эллиптической машине с плохой осанкой, позже вы можете испытывать боль и скованность. Для правильной задней позиции, шаг на машине спиной прямо, плечи назад и голова высоко подняты. Держите мышцы живота напряженными, чтобы поддерживать эту позу во время тренировки.
Happy Feet
Чтобы не поддаваться ногам и носкам, поместите их рядом с внутренним краем педалей. Сосредоточьте свой вес на пятках ног, а не на пальцах ног. Бег на пальцах ног уменьшит кровоток и вызовет ошеломляющее ощущение. Используйте ноги так, как если бы вы шли по обычной поверхности: начните с пятки, опустите вниз к середине ноги и закончите пальцами ног.
Легко на рукоятке
Еще одно эллиптическое нарушение машины - это смертоносный захват на руле. Ослабьте хватку и расслабьте руки. Поддерживайте хороший шаг, используя свой естественный диапазон движения. Если руль выглядит неестественным или недоступным, отпустите, поместите руки по бокам и качайте свой естественный качели. Не забудьте сохранить прямую заднюю позу. Не удерживаясь на руле, вы обязательно должны ощущать ожог в вашем сердцевине, туловище и ногах.
Weight Watcher
Удостоверьтесь, что ваш вес равномерно распределен во время работы. Это означает, что вы не нуждаетесь в помощи машины. Сосредоточьте свой вес на нижней половине вашего тела, например, ваш прикладом, квадроциклами и бедрами. Чтобы сделать это, слегка согните ноги, как будто готовьтесь приседать. Когда вы двигаетесь, движение вперед эллиптической машины естественно будет держать ноги слегка согнутыми. Поддерживайте положение прямой спины, когда вы двигаете ногами. Если вы чувствуете боль где-то еще, тогда вы неравномерно сбалансированы.
