Вы можете подавать свой выпускной вечер дома с помощью простых ходов, которые сглаживают верхнюю часть булочки, укрепляют спину и плечи и дают вам более тонкие бедра. Если вы уже выбрали свое платье, пойдите для тонировки нижней части тела, чтобы сделать большую часть щелевой юбки или работать руками и плечами, если вы носите платье без бретелек.
Видео дня
Сгладьте свой животик
Получите ваш abs готовый для платья с облегающими формами единое и эффективное упражнение. Возьмите основной хруст с пола и на шар стабильности, чтобы изолировать мышцы живота. Сядьте на мяч, затем пройдите ногами вперед, чтобы центр вашей спины покоился на фитнес-мяче. Скрестите руки над грудью и сверните вверх. Сосредоточьтесь на своих косых мышцах, повернув бедра в одну сторону и хрустя верхнюю часть тела в диагональном движении, затем переключая стороны.
Tone Your Tush and Thighs
Используйте слои и выпады, чтобы подготовить нижнее тело к короткому платью или к высокой щели в вечернем выпуске. Встаньте со своими ногами больше, чем на ширине плеч, и ваши пальцы ног указали. Засуньте свой копчик и опустите свой таз. Удерживайте плоскость в течение нескольких секунд, затем возвращайтесь в исходное положение или пульс в самой нижней точке вашего слоя. Выпад, ступая вперед одной ногой и положив переднюю ногу на пол, согнутое колено прямо над лодыжкой. Выпрыгивайте из выпада и переходите в стороны.
A Beautiful Back
Если вы носите платье без бретелек или без спинки, упражнения для тонизирования помогут вам избежать страшного жира на вашем выпускном. Работайте в нижней части спины с упражнением кобры, если вы носите смелое платье без спинки. Ложитесь лицом вниз с руками по бокам. Поднимите свою грудь и ноги и держите за три, затем отдохните и повторите. Используйте набор из 5 фунтов. гантели для работы на верхней части спины. Встаньте с ногами на расстоянии бедра и в каждой руке. Пожимайте плечами и держитесь за три, затем отпустите. Повторяйте восемь-десять раз. Держите локти плотно, и ваши ладони сталкиваются во время упражнения.
Amazing Arms
Много выпускных платьев без рукавов или без бретелек, оставляя руки на дисплее. В то время как вы можете носить пожимание плечами или шаль, простые шаги помогают подтолкнуть мышцы рук. Используйте бокс, вдохновленный движением для тренировки рук с высокой энергией. Держите 3 - 5 фунтов. гантели в каждой руке, согнутыми локтями и руками на уровне подбородка. Взломайте по всему телу по диагонали, крутите свой туловище так, как будто вы пробиваете противника. Верните кулак на уровень подбородка и повторите с другой стороны. Работайте в наборах 20, выполняя хотя бы два набора из 20 ударов.
