Инструкторы пилатеса часто шутя, что, хотя техника не сжигает значительное количество калорий, она заставляет вас выглядеть выше, поэтому вы появляетесь весить меньше. Более высокое появление происходит от постуральной перестройки, что имеет решающее значение для техники Пилатеса. Метод постуральной оценки является важным курсом во многих программах сертификации пилатесов. Проанализировав положение своих учеников, учителя определяют соответствующую программу.
Видео дня
Методы оценки
Каждая программа осанки пилатеса начинается со статической и динамической постуральной оценки. Статические оценки, выполняемые в то время, когда клиент стоит в вертикальном положении, указывают, какие части тела отстают или впереди воображаемой линии отвеса. Преподаватель рассматривает клиента спереди, сбоку и сзади. В то время как статическая оценка эффективна, динамическая или начальная оценка состояния говорит инструктору больше о способности клиента поддерживать выравнивание во время ходьбы и выполнения функциональных задач.
Торакальный кифоз
Передняя голова и круглая верхняя часть спины характеризуют положение грудного кифоза, объясняет сертифицированный тренер и инструктор пилатес Марчи Кларк. Разминки, показанные в программе Stott Pilates, решают эту проблему. Ложитесь на спину, согнув колени, ноги плоские на полу, и ваши руки по бокам. Вдохните, удерживая руки на полу, когда вы поднимете плечи к ушам. Выдохните и откиньте их назад, воображая, что пространство между вашими ушами и плечами увеличивается каждый раз. Выполните 10 повторений, затем поднимите свои прямые руки к потолку ладонями, обращенными друг к другу. Вдохните и снимите лопатки с коврика. Выдохните, чтобы вернуться. Выполните пять повторений. Затем вдохните и сожмите лопатки вместе, как будто у вас есть карандаш между ними. Выдохните и вернитесь.
Поясничный лодозис
Люди с поясничным лордозом склонны сворачивать нижнюю часть спины. Этот тип осанки, объясненный сертифицированным тренером и инструктором пилатеса Мартином МакФадденом, характеризуется жесткими мышцами спины, которые перекомпенсируются для слабых брюшных и ягодичных мышц. Целью этой программы является мобилизация позвоночника при взаимодействии с ядром и ягодичными мышцами. Начните с рук и колен для упражнения кошки. Вдохните, чтобы подготовиться, а затем выдохнуть, нарисуйте свой живот, наклоните таз и вокруг верхней части спины, как кошка Хэллоуина. Оставайтесь на месте, держите брюшную брюшную полость и вдыхайте. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, затем сидите вертикально, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните, нарисуйте свой живот, вокруг вашей нижней части спины и сформируйте «c-curve» с вашим позвоночником.Вдохните и удерживайте положение, когда живот плотно прилегает. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Плоская задняя осанка
Джозеф Пилатес, согласно позиционной статье «Альянс позиционирования Пилатеса», однажды сказал, что человеческий позвонок должен быть плоским, как новорожденный. Фактически, плоская нижняя часть спины была когда-то целью фитнес-индустрии. Годы спустя, в 2003 году, ортопеды, такие как М. М. Панджаби, оспаривали эту теорию, объясняя, что поясничный отдел позвоночника имеет естественную кривую, которая не должна быть разрушена. Для исправления положения задней части спины требуется упражнение для расширения позвоночника пилатеса. Подростковая серия включает упражнения, которые одновременно поднимают и расширяют нижнюю часть тела и верхнюю часть тела.
