Физиологический процесс
На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда ваше тело потребляет больше калорий, чем потребляет. Ваше тело сжигает калории в покое, просто чтобы ваши различные физиологические системы функционировали правильно. Вы сжигаете калории через активность и используете свои мышцы. Вы также сжигаете калории, переваривая и метаболизируя пищу, которую вы едите. Даже мышление, требующее сотовой связи между нейронами в вашем мозгу, сжигает калории. Вы, конечно, принимаете калории через еду. Поэтому процесс похудения почти всегда начинается с сокращения количества потребляемых вами калорий и увеличения количества калорий, которые вы сжигаете, тем самым создавая «калорийный дефицит». Самый легко изменяемый способ сжигания калорий - физическая активность, поэтому упражнения идут рука об руку со здоровым питанием при похудении.
Видео дня
Когда ваше тело сталкивается с дефицитом калорий, оно должно превратиться в запасенные источники энергии для удовлетворения своих калорийных потребностей. Большинство избыточных калорий тела хранятся в виде жира, и целью большинства людей в похудении является потеря жира. Поскольку организму требуется больше энергии, чем требуется в пищу, он превращается в эти резервы (в дополнение к запасам гликогена / сахара, а иногда и белка), а жировые запасы начинают истощаться. Как правило, тело должно иметь дефицит калорий около 3 500 калорий, чтобы потерять один килограмм накопленного жира. Это приводит к потере веса одного фунта в неделю, если ваш ежедневный дефицит калорий за счет снижения потребления и увеличения выпуска составляет 500 калорий.
Жир хранится во многих отдельных клетках, называемых адипоцитами. Тело обычно поддерживает такое же количество адипоцитов, независимо от количества жира, хранящегося в каждом из них. Однако, когда увеличение массы тела происходит очень быстро, организм может создавать больше адипоцитов, чтобы учесть резкое увеличение потребности в пространстве для хранения. По мере потери веса количество жира в каждом адипоците уменьшается, но организм обычно не разрушает адипоциты, как только они были созданы.
Эффекты упражнений
Упражнение (или, в более общем плане, физическая активность) обычно является самым простым способом увеличить потребность организма в калориях. Сама тренировка сжигает значительное количество калорий. Аэробная тренировка, такая как ходьба или бег трусцой, обычно сжигает более общие калории, чем тренировка силы (сопротивления), но оба они важны по разным причинам. Сочетание их, как и во многих формах обучения в схемах, может быть очень эффективным способом получить лучшее из обоих миров.
Есть доказательства того, что упражнения вызывают эффект «после ожога» (известный как избыточное потребление кислорода после тренировки), который продолжает удерживать калорийные требования организма, слегка повышенные после завершения тренировки.Это происходит из-за ремонта ткани, который возникает, когда мышцы восстанавливаются после тренировки. Это намного более выражено после тренировки сопротивления, чем аэробная тренировка. Это также более выражено у людей с отменой образования. Как только вы становитесь более подходящими, вашему организму требуется меньше энергии для восстановления.
Упражнение, особенно тренировка сопротивления, также увеличивает количество мышечной ткани в организме. Мышечная ткань очень метаболически активна; это означает, что организму требуется много энергии (калорий), чтобы поддерживать живую, здоровую и правильную работу ткани. Поэтому, если вы увеличиваете свою мышечную массу посредством упражнений, ваше тело сжигает несколько лишних калорий, даже в состоянии покоя. Однако будьте осторожны, чтобы не использовать в качестве лицензии, чтобы есть больше. Помните, что вы создаете дефицит калорий. Кроме того, потеря веса может фактически снизить уровень метаболизма, потому что вашему телу не нужно работать так же трудно передвигаться и правильно функционировать, когда он несет меньше веса.
Много других преимуществ для здоровья от упражнений также помогают с потерей веса. Например, меньшее напряжение, лучший иммунитет, лучшая общая функция органа, лучший сон и большая устойчивость к травмам помогают избежать типичных препятствий для эффективной программы снижения веса.
Психологический процесс
Потеря веса - это такой же умственный процесс, как и физический. Американская культура предоставляет множество возможностей для потребления избыточных калорий и множество оправданий и отвлекающих факторов, которые мешают нам сжечь их. Переучивайте свой ум, чтобы думать по-другому о своем потреблении пищи, и ваш уровень физической активности имеет решающее значение для внесения изменений, которые приводят к долговременной потере веса. Оптимальная потеря веса происходит медленно через изменения образа жизни, которые могут поддерживаться на протяжении всей жизни человека, а не на быстрой диете или в плане упражнений каждый день в течение двух месяцев. Процесс потери веса требует терпения и психологической приверженности постоянным изменениям, помимо здорового питания и активного образа жизни.
