Если ваш бюджет или ваше расписание не позволят вам нанять личного тренера, вы все равно можете начать программу упражнений самостоятельно. Персональный тренер предлагает поддержку и мотивацию, но он также обеспечивает эффективную программу упражнений и учит правильной форме. Процедуры для печати доступны онлайн. Просмотрите те, которые вам интересны, судя по тому, поставляют ли они ту же информацию, которую вы получите от тренера.
Видео дня
Включение всех элементов
Основами эффективной фитнес-программы являются аэробные упражнения и силовые тренировки. Как правило, эти два будут найдены в отдельных подпрограммах для печати, но вы можете работать с несколькими программами в качестве схемы для вашей кардио-тренировки одновременно с тренировкой сопротивления. Одна тренировка, которая легко может быть выполнена в виде схемы, - это тренировка группы сопротивления. Поскольку вы будете использовать только один комплект оборудования - группу, вы сможете быстро перейти от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом или без него. Постоянное движение увеличит ваш сердечный ритм и сохранит его на протяжении всей тренировки.
Включить иллюстрированные инструкции
Ваша тренировочная процедура должна объяснить в письменной форме, как будет развиваться ваша тренировка, например, какие упражнения вы будете делать, в каком порядке и сколько наборов и повторений. Однако процедура, пригодная для печати, более эффективна, если она включает в себя фотографии движений. Если у вас есть образ упражнений, которые вы должны делать, вы сможете выполнить их правильно, сохраняя при этом правильную форму. В некоторых подготовленных упражнениях есть только одна иллюстрация упражнений, которые она предписывает, но вы найдете те, у которых есть две или более картин, еще более полезны.
Полностью всеобъемлющий
Лучшие тренировочные процедуры полны и берут вас с самого начала и до самого конца. Это означает, что вы должны убедиться, что тот, который вы распечатываете, включает растяжение, прогрев и охлаждение. Американский совет по физическим упражнениям говорит, что правильное растяжение - это лишь мягкий стрейч, а не тот, который вызывает дискомфорт или боль, и должен удерживаться в течение 15-30 секунд. Вы не должны растягивать свои мышцы до того, как они разогреты, поэтому ищите распечатанные процедуры, которые растягиваются после разминки или сохраняют их для охлаждения.
Поиск печатаемых подпрограмм
Чтобы найти программы упражнений для печати, начните с веб-сайтов, предлагающих тип рутины, который вас интересует. Например, бегуны найдут полезные подпрограммы и учебные руководства по CoolRunning. com и другие запущенные веб-сайты. Любители йоги могут посетить сайт йоги, такой как «Журнал йоги». Всеохватывающие программы, включающие упражнения на вес тела с плиометрикой и позами йоги, можно найти на веб-сайте Американского совета по физическим упражнениям.
