Аэробная деятельность - это любая физическая активность, которая постоянно и ритмично использует большие мышцы вашего тела на постоянной интенсивности. Некоторые примеры интенсивной аэробной деятельности включают занятия аэробикой, плавательные кружки в бассейне, бег и спорт, такие как баскетбол или теннис в одиночном разряде. Однако есть момент, когда аэробные упражнения становятся анаэробными упражнениями, и именно тогда ваше тело переключает свой первичный источник энергии.
Видео дня
Топливо в вашем танке
Ваше тело использует разные источники энергии, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете. Для аэробных упражнений с низкой интенсивностью, где вы достигнете от 35 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, ваше тело будет использовать жировые запасы в качестве калорий для сжигания энергии. Переключение на более высокую передачу, когда вы участвуете в любой активности высокой интенсивности (от 80 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма), ваше тело сначала превратится в молекулу, называемую креатинфосфатом, а затем углеводы для энергии. Эти углеводы берутся из гликогена, хранящегося в печени и мышцах. Чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст с 220.
Показания топливного датчика Пустое
В вашем организме хранится больше жира, чем у гликогена - около 70 000 калорий жира по сравнению с примерно 2 000 калорий гликогена. Если вы принимаете участие в слишком интенсивных упражнениях, ваше тело будет работать быстрее, чем у гликогена, чем у него будет нехватка жира. Поскольку ваши мышцы и мозг используют гликоген для правильной работы, вы, скорее всего, устанете как физически, так и умственно от физической активности высокой интенсивности.
Подготовка к дороге
Лучший способ убедиться, что у вас много энергии для тренировки с высокой интенсивностью, заключается в том, чтобы съесть от 300 до 600 калорий в основном углеводов за несколько часов до этого, немного белка и немного жира. По данным Американского колледжа спортивной медицины, количество углеводов, потребляющих хиты, составляет от 2 до 3 граммов на килограмм массы тела. Следует учитывать такие продукты, как овсянка, фрукты, орехи и хлеб, а также обезжиренные молочные продукты.
Заправка и повторное включение
Во время вашей аэробной деятельности вы можете пополнить энергетические уровни энергетическими напитками или фруктами, такими как бананы или апельсины. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 30 до 60 граммов углеводов в час (от 120 до 240 калорий) активности высокой интенсивности. После того, как вы закончите, заправьте с закуской от 300 до 400 калорий, добавив примерно от 75 до 100 граммов углеводов и около 6 граммов белка.
