Если вы хотите соревноваться в лучшем случае на футбольном поле, вам необходимо посвятить тренировку предсезонов, чтобы ваша сила и сердечно-сосудистая система соответствовали время для первой игры в лиге. В предсезонных играх игроки, такие как выдающийся американский мужской исполнитель Джози Алтидор, который профессионально играет в Европе, каждый день сосредотачиваются на сочетании кондиционирования, работы в весовой комнате и схватках, направленных на повышение навыков игры и тактическое понимание игры. Даже preteen игроки могут следить за сокращенным планом тренировки, чтобы подготовиться к открытию сезона.
Видео дня
Дизайн программы
Ваш план тренировки должен быть индивидуализирован на ваш уровень футбола и начался примерно за два месяца до первой игры. Элементы плана должны работать вместе, чтобы помочь вашей скорости, гибкости, гибкости, сбалансированности, силе и базовой подготовке. Вам понадобится создать подробный график того, какие упражнения нужно выполнить в вашей тренировке, сколько наборов и повторений каждого и в какие дни их проводить, основываясь на вводе тренера или тренера или на вашем собственном изучении принципов обучения. В идеале вы пересматриваете дизайн программы, когда соревнование начинает строить в покое от игр.
Начинающие
Эта группа, в которую входят молодые игроки в возрасте от 8 до 13 лет с небольшим опытом или без тренировок или начинающие футболисты, явно нуждается в гораздо более простом плане тренировки предсезонного периода, чем более старые футболисты, пишет Университет Тренер по обучению в Северной Каролине Грег Гатц в разделе «Полное кондиционирование для футбола». «Обучение скорости должно быть сосредоточено на базовой беговой механике. Ускорительные сверла могут включать подъемы по лестнице, пандусам или небольшим холмам.
Обучение ловкости и балансированию помогает молодым игрокам научиться быстро останавливаться, а правильная работа для изменения направления. Это может включать в себя прыжки с веревкой, перемотку вперед и назад, кроссоверные шаги и приседания на одной ноге. Силовые и энергетические работы могут включать в себя от двух до трех комплектов от 10 до 15 повторений прессов, ступенек, рядов кузова и постоянных поворотов мяча. Для этих упражнений характерен условный элемент, особенно если они проводятся с минимальными интервалами отдыха.
Промежуточные продукты
Футболисты в возрасте от 14 до 17 лет могут продолжить фундаментальную фитнес-работу с большим количеством футбольных соревнований, добавленных в смесь, утверждает Гатц. Ускорители скорости могут добавить легкое сопротивление, такое как взвешенный жилет или шнур сопротивления. Добавьте плиометрические упражнения, такие как прыжки и прыжки. Упражнения ловкости могут продвигаться к использованию сложных упражнений для ног с помощью лестницы с маневренностью. Силовая работа начинает включать в себя приседания с гантелями, выпады, взлеты и приседания. Сердце тела, столь важное для атлетического успеха, получает работу с задними расширениями, шариками с медицинскими шариками и вертикальными отбивками мяча.Рекомендованная частота составляет два или три раза в неделю в предсезоне, отбрасывая один или два раза в неделю, когда начинается сезон. Кондиционирование может включать в себя 300-ярдовые челноки, дриблинг-и-стрелять и Fartlek или аналогичные интервальные тренировки.
Продвинутый
Спортсмены 18 лет и старше овладели более ранними формами обучения и могут стать еще более подготовленными к конкуренции на основе предсезонной работы. Скорость работы может включать в себя сани буксировки, S-кривой работает и работает, что включает в себя 180-градусный поворот и гонок снова. Ловкость работы включает в себя спринт между двумя полуразмерными лестницами маневренности и перетасовкой по мини-барьерам. Приседания с одной ногой, босиком или с закрытыми глазами, помогают с балансом. Силовая работа теперь добавляет румынские тяги, стабильные кудри ног и штанги на корточки, а также упражнения на гантели промежуточного уровня. Спринты и одно-и-один игры помогают обучению.
