Третий триместр беременности варьируется от 28-й недели до момента рождения. Практика восстановительных занятий йогой в течение этого периода может помочь снять усталость, бессонницу и удержание воды. Учитель йоги и автор Джудит Ласатер говорит, чтобы воздерживаться от любой позы йоги, которая является экстремальным растяжкой. Как и в случае любой новой тренировки, проконсультируйтесь с врачом перед запуском.
Видео дня
Повреждение навстречу стеной
Половина настенной живописи снимает напряжение в мышцах спины. Начните с того, что стоите около 2 1/2 фута от стены. Повернитесь на стену и расположите ноги бедрами по ширине вместе с пальцами вперед. С небольшим изгибом в колене, наклонитесь вперед на полпути и положите руки на стену шириной плеч. Протянитесь со стены и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выходите из позы на вдохе, чтобы избежать головокружения.
Откидывающийся твист с болтером
Чтобы выполнить откидывающийся твист, зайдите в сидячее положение и поместите подставку для йоги в вертикальном положении перед вами. Согните оба колени и поверните их в одну сторону. Наклонитесь вперед и положите лоб на подставку и протяните руки вперед. Отдохните в позе и оставайтесь на несколько вдохов. Повторите, повернув на противоположную сторону. Если ваш живот слишком велик, чтобы быть удобным, попробуйте сложить одеяло и поместить его на подставку. Эта поза уменьшает удержание воды и снимает стресс в мышцах спины и грудной клетки.
Поддерживаемая откидная поза
Поддерживаемая полая поза снимает тошноту, улучшает дыхание и подготавливает бедра для родов. В сидячем положении разместите йога в вертикальном положении с одним концом, касающимся вашего копчика. Сложите одно или два сложенных одеяла в центре подставки. Переместите верхнюю часть тела, лицом вверх, на подстилку и одеяло, и поместите другое сложенное одеяло под ваши бедра. Расслабь руки в сторону. Вы также можете поместить дополнительные одеяла под свои руки. Оставайтесь в позе в течение нескольких минут и сверните в сторону, чтобы выйти.
Baddha Konasana
Baddha konasana, или связанная угловая поза, помогает облегчить боли в нижней части спины и создает пространство вокруг таза. Согните колени в сидячем положении и соедините ноги ног. Оставайтесь в позе в течение одной минуты. Если вы хотите сделать позу более расслабляющей, поставьте подушки или блок йоги под коленями. Затем оставайтесь в позе в течение трех минут.
