В течение последнего триместра беременности вы можете иметь дело с физическим дискомфортом, отсутствием сна, судорогами ног, болями в спине, одышка и потеря контроля над мочевым пузырем, когда вы смеетесь или чихаете. Секс может быть неудобным, и движения и позиции ребенка могут оказаться неудобными. Но, несмотря на дискомфорт, ваш ребенок все еще нуждается в достаточном питании, как и вы. Витаминные добавки все еще могут понадобиться под наблюдением вашего врача.
Видео дня
Витамин D и кальций
Потребность в растущих костях плода настолько велика, что без надлежащего уровня кальция плод будет принимать кальций из ваших костей, особенно в третьем триместре, когда кости удлиняются. Это делает необходимый уровень кальция необходимым. Роль витамина D заключается в том, чтобы помочь организму использовать кальций. Во время беременности требования к витаминам составляют 600 МЕ в день. Его можно получить от воздействия солнечных лучей, добавок или источников пищи, таких как лосось, сардины, обогащенное молоко и апельсиновый сок. Ежедневная потребность в кальции составляет 1 000 мг. К источникам питания относятся молочные продукты, тофу, белая фасоль и китайская капуста.
Тиамин
Тиамин или витамин B1 могут потребоваться в вашем третьем триместре под наблюдением вашего врача. Тиамин необходим для здоровой нервной системы, мышечной системы и сердечно-сосудистого здоровья новорожденного. Младенческая грудка, кормившаяся из дефицитных тиаминами мам, может развить новорожденный бери-бери, состояние нервной системы. Ежедневное рекомендуемое количество тиамина составляет 1,4 мг в день. Источники питания включают обогащенные злаки, зародыши пшеницы, свинину, горох и обогащенный длиннозерный рис.
Фолиевая кислота
Взятие фолиевой кислоты во время предварительной зачатия и первого триместра важно для предотвращения дефектов нервной трубки у вашего ребенка. Но остальное на фолиевой кислоте в третьем триместре одинаково важно. Это может обеспечить адекватный рост плода и предотвратить появление ребенка с низким весом при рождении. Младенцы с низким весом при рождении могут иметь проблемы с дыханием, инфекции и другие проблемы со здоровьем. Рекомендуемая суточная доза для беременных мам составляет 600 мкг в день. Источники питания включают обогащенные продукты, шпинат, спаржу и чечевицу.
Витамин С и Е
В третьем триместре витамин Е с помощью витамина С может предотвратить преэклампсию у беременных мам. Преэклампсия характеризуется избытком белка в моче и высоким кровяным давлением, что может привести к преждевременному рождению. Рекомендуемые суточные дозы витамина С составляют 85 мг. Источниками питания являются апельсины, грейпфруты и сладкий красный перец. RDA для витамина Е составляет 22. 5 МЕ в день, а источники пищи включают растительные масла, такие как оливковое и рапсовое, и орехи.
