Хотя таскать этот растущий живот в течение 40 недель, похоже на тренировку сама по себе, регулярные упражнения могут помочь вам наслаждаться здоровой, приятной беременностью. Легкая и умеренная интенсивность, упражнения с низким уровнем воздействия могут помочь вам оставаться в форме, гибко и комфортно, пока вы беременны, - но вам нужно позаботиться о том, чтобы заниматься своими новыми ограничениями в качестве беременной женщины. Особенно важно обратить внимание на вашу основную температуру тела и убедиться, что вы не перегреваетесь.
Видео дня
Как горячо жарко?
Когда вы беременны, KidsHealth говорит, что вы не хотите, чтобы температура вашего основного тела повышалась выше 102 градусов по Фаренгейту. Если вы начинаете чувствовать себя перегретым, примите меры, чтобы быстро остыть. Повышенная температура тела ядра, которая составляет 102 градуса Фаренгейта или выше в течение 10 минут или дольше, может означать большие проблемы для ребенка. Плод, развивающийся в первом триместре, может страдать от дефектов нервной трубки от перегретой мамы; более развитый плод может страдать от обезвоживания. Немедленно прекратите тренировки, если у вас возникнут проблемы с дыханием, почувствуйте тошноту или начните рвать. Если вы обнаружите какие-либо признаки обезвоживания, ваша кожа становится липкой, у вас развивается головная боль, или вы вдруг чувствуете усталость, прекратите тренировку. Также прекратите упражнение, если вы начинаете чувствовать слабость или головокружение.
Преимущества упражнений на беременность и что делать
Упражнения на протяжении всей беременности могут помочь снизить вероятность получения слишком большого веса. Он также может помочь вам справиться с неудобными побочными эффектами беременности, такими как сон, боль в спине, отеки и головные боли. Но когда вы беременны, вы не сможете выполнять то же самое упражнение, которое вы делали до того, как вы забеременели, или, по крайней мере, не сделав несколько корректировок своей тренировки. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем пытаться использовать новый режим упражнений, чтобы убедиться, что он безопасен для вашей конкретной беременности. Выбирайте тренировки с низкой отдачей и не сочтете суставы или не будите ребенка. Ходьба - отличная тренировка во время беременности, а также плавание или езда на велосипеде на велосипеде. Вы также можете попробовать заняться дородовым классом йоги, чтобы успокоить мышцы и расслабить ум.
Безопасность беременности
Обратите внимание на свою основную температуру тела и частоту сердечных сокращений во время беременности во время беременности. Американская Ассоциация Беременности рекомендует поддерживать сердечный ритм ниже 140 ударов в минуту. Удостоверьтесь, что вы можете говорить комфортно и не дышать, пока вы работаете. Избегайте сильных ударов или потенциально опасных упражнений, таких как теннис или верховая езда, где вы можете попасть в желудок или осенью. И если у вас диабет, высокое кровяное давление или вы рискуете получить досрочный труд, вам может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности во время тренировки или сделать перерыв во время беременности, если ваш врач рекомендует его.Постарайтесь упражняться около 30 минут каждый день, но замедляйте свой темп и интенсивность, если вы чувствуете, что слишком сильно нажимаете себя и испытываете затруднения при дыхании.
Keep your Cool
Чтобы избежать перегрева, одеться в легкую одежду, пока вы работаете, носите несколько слоев, чтобы вы могли снять рубашку или два, когда вы слишком нагрелись. Пейте много жидкости до и во время тренировки, чтобы вы оставались увлажненными и прохладными. И если это жарко и влажно на улице, придерживайтесь упражнений в помещении вместо этого. Сократите свою тренировку, если вы начинаете чувствовать себя слишком теплой или замедляете свой темп, пока температура вашего тела не снизится. Если ваша основная температура тела становится слишком высокой, и вы чувствуете себя перегрева, садитесь и отдыхайте в прохладном месте. Снимите лишние слои одежды и потягивайте прохладную воду, чтобы остыть. Если вы чувствуете боль или имеете какие-либо симптомы тепловой болезни, обратитесь к врачу для осмотра.
