Кальций, магний и калий определяются как необходимые минералы. Вы должны потреблять достаточное количество каждого из этих минералов через ежедневный рацион, чтобы поддерживать работоспособность вашего тела. Несколько различных видов практических продуктов могут предоставить вам кальций, магний и калий, которые вам нужны.
Видео дня
Кальций
Взрослые должны потреблять 1 000 до 1 200 мг кальция в день. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются одними из лучших и наиболее популярных источников кальция. 8 унций. контейнер с нежирным йогуртом содержит приблизительно 450 мг кальция, что составляет почти половину ваших ежедневных потребностей. 2 унции. порция швейцарского сыра содержит 438 мг кальция и 8 унций. стакан нежирного молока содержит 290 мг. Если вы непереносимость лактозы или не любите молочные продукты, вы все равно можете удовлетворить свои потребности в кальции через немолочные источники. Согласно заявлению Департамента сельского хозяйства Соединенных Штатов, обогащенные сухие завтраки могут содержать от 236 до 1043 мг кальция в зависимости от типа. В одной половине чашки приготовленного шпината содержится около 150 мг кальция, а пакет простой овсяной муки предлагает около 100 мг. Другие практические немолочные источники кальция включают капусту, лосось, соевые бобы и обогащенное соевое молоко.
Магний
Магний нуждается в разном возрасте. Взрослые самки в возрасте от 19 до 30 лет требуют 310 мг магния в день, тогда как мужчины того же возраста требуют 400 мг в день. Взрослые самки старше 30 лет нуждаются в 320 мг в день, а взрослые мужчины того же возраста нуждаются в 420 мг. Лучший способ удовлетворить ваши потребности в магнии - это сбалансированный рацион, богатый целыми зернами, орехами, семенами, овощами, рыбой и бобами. 1 унция. подача отрубей зерновых предлагает 103 мг магния, приблизительно одну треть потребности женщин в магнии в течение дня. 3 унции. часть палтуса содержит 91 мг, а 1/2 стакана шпината - 81 мг. Другие практические источники магния включают миндаль, кешью, белые бобы, черные бобы, арахис, тунец, коричневый рис, овсяные отруби и пикшу.
Калий
Как взрослым мужчинам, так и женщинам требуется 4, 700 мг калия в день. Сладкий картофель - один из самых богатых диетических источников калия, содержащий 694 мг калия на картофель. Одна четверть чашки томатной пасты предлагает 664 мг, а белый картофель содержит 610 мг. Средний банан содержит 422 мг калия, а 1/2 стакана приготовленного шпината предлагает 419 мг. Другие практические источники калия включают фасоль лимы, треску, томатный сок, персики, молоко, свиные отбивные, чечевицу, фасоль и апельсиновый сок.
Соображения
Хотя обычно рекомендуется, чтобы вы удовлетворяли свои потребности в минералах с помощью своего рациона, некоторые люди испытывают трудности с этим.Если вы считаете, что не можете удовлетворить свои потребности только с помощью своей диеты, поговорите со своим врачом о возможности приема добавок. Вы должны использовать добавки, чтобы дополнить свою диету; они не должны служить заменителем здорового питания.
