Если вы плаваете с одинаковым умеренным темпом при каждой тренировке, ваша работа в конечном итоге остановится. Добавление тренировок, направленных на улучшение мощности плавания, может помочь улучшить ваши характеристики и технику, что позволит вам быть более эффективными в воде и облегчить плавание. Конкретные тренировки по силовой тренировке, тренировка по плаванию, короткие дистанции, высокоинтенсивные спринты и комплекты ударных в бассейне - все это способствует повышению мощности плавания.
Видео дня
Специальная тренировка по силе
Многие конкурирующие тренеры по плаванию будут включать тренировку сопротивления из воды, часто называемую тренировками на суше, чтобы помочь улучшить силу своих спортсменов и в конечном итоге плавание производительности. Однако общая силовая подготовка не всегда приводит к улучшению времени плавания, о чем свидетельствует исследование 1993 года в журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений». Поэтому тренировки по силовому тренированию для улучшения времени плавания должны включать в себя противостоящие движения, которые имитируют ход плавания, поскольку они помогут координации всего тела с ходом плавания вместе с улучшением прочности.
Обучение погружению
Практическое дайвинг начинается с блоков или краев палубы бассейна - это пламенная форма плогометрического обучения, которая тренирует эластичные компоненты мышц и сухожилий для улучшения питания, Эффективное начало погружения может оказать существенное влияние на производительность спринта, в которой гонки часто выигрываются на долю секунды, а практика прыжков помогает улучшить мощность вашего тела. Практикуйте подводное плавание с блоков или краю бассейна, сосредоточив внимание на максимальном расстоянии и сбегайте к противоположной стене. Вернитесь к началу и повторите еще три-пять погружений.
Спринты с высокой интенсивностью
Сила и плиометрическая тренировка улучшат мощность, но лучший способ улучшить общую производительность плавания - это плавание с высокой интенсивностью. Поскольку мышечная сила зависит от способности мышц вырабатывать силу за короткий промежуток времени, ваши мышцы должны практиковать быстрые изменения скорости. Пример тренировки по плаванию в режиме плавания будет включать от 10 до 20, 25-ярдовых плавников, в которых вы спринте первую половину длины на нечетных повторениях, затем спринте вторую половину длины на четных повторениях. Вы должны отдыхать около 10 секунд между каждым плаванием. Вы должны прогреться не менее чем за 10 минут до этого набора.
Kicking
Роль вашего пинка в плавании важна для оптимизации положения вашего тела в воде, что уменьшает ваше сопротивление воде и максимизирует вашу способность генерировать энергию. Включите комплекты, которые включают в себя спринтерский пинок в ракурсе, наряду с наборами, которые фокусируются на плавании с ритмом ритма с шестью ритмами.Вы должны сделать последний, заданный в умеренных темпах, сосредоточившись на достижении правильного ритма, а затем попытайтесь увеличить скорость удара, пока вы не бежите на максимальной скорости.
