Плохая осанка - очень распространенное заболевание. Проблемы с осанкой обычно вызывают мускульные дисбалансы, в которых мышца либо слишком плотная, либо слишком слабая. Плохая поза может проявляться во многих разных условиях; наиболее распространенными являются боли в спине. По данным Американской ассоциации хиропрактики, от 70% до 85% людей испытывают боли в спине в какой-то момент. Выполнение правильных упражнений веса может значительно улучшить осанку.
Видео дня
Тяговые нагрузки
Тяжелая тяга работает на большинстве мышц ног, нижней части спины и ядра. Это чаще всего связано с силой строительства и мощностью, но в соответствии с TheDeadlift. com, выполняя тягу правильно укрепляет позвоночник, который может улучшить осанку. Чтобы выполнить тягу, поставьте штангу перед собой и встаньте с разной шириной плеч. Возьмитесь за брусок руками за ногами и опустите бедра, пока ваша спина не окажется под углом 45 градусов к полу. Вытащите сундук, посмотрите прямо вперед, держите свои брюшни в напряженном состоянии и поднимите планку с пола, выпрямив колени и бедра. Стойте полностью вертикально, затем верните планку на пол таким же образом. Сделайте пять наборов из пяти повторений один раз в неделю, сосредоточив внимание на совершенной технике.
Лицевые вытягивания
Синдром верхнего кросса обычно называют согнутым назад, вызванным очень плотными грудными мышцами и слабыми мышцами верхней части спины. Чтобы выполнить подтяжку лица, встаньте перед кабельной машиной с помощью рулевой веревки, прикрепленной к шкиву, установленному на высоте головы. Возьмитесь за концы веревки с помощью прямых рук, затем начните упражнение, сцепив лопатки вместе и приложив руки к лицу, пока они не окажутся в трех дюймах. Вернитесь медленно в исходное положение. Выполните три набора из 12 повторений два-три раза в неделю, чтобы укрепить верхнюю часть спины и предотвратить синдром верхнего креста.
Планк
Наличие слабых сердечных мышц может привести к падению вперед и развитию плохой осанки. Планка является очень эффективным основным упражнением для улучшения и осанки. Начните в положении лежа с помощью только локтей и шариков ног на полу. Держите спину максимально возможной, напрягая мышцы живота. Держите это столько, сколько сможете, с хорошей техникой. Выполните два набора максимальных трюмов два раза в неделю.
Кубок Приседания
Кубок приседаний укрепляет ногу и основные мышцы. Они также растягивают сгибатели бедра, аддукторы и поясничный отдел позвоночника, которые при плотной потере могут привести к плохой осанке. Держите гантель перед сундуком обеими руками, и ваши ноги прочно посажены на пол, шириной плеч. Отодвиньте свои бедра назад и согните колени, сохраняя спину прямо.Спускайтесь постепенно, насколько можете, с хорошей формой, затем решительно откидывайтесь в исходное положение. Выполните четыре набора из 10 повторений два-три раза в неделю.
