Женщины, которые регулярно тренируются, нуждаются в большем количестве белка, чем те, кто не активен, особенно если у них есть цель построить мышечную массу. Когда вы тренируетесь и восстанавливаетесь, ваши мышцы постоянно вызывают повреждение и ремонт, что является процессом, называемым синтезом мышечного белка. Ваше тело требует высококачественного диетического белка, чтобы завершить этот процесс, и некоторые исследования показывают, что его правильное после упражнений дает лучшие результаты.
Видео дня
Потребление высокопротеинов для женщин
Женщины могут испытывать еще большую потребность, чем мужчины, потреблять адекватный белок после тренировки сопротивления, согласно статье 2006 года, опубликованной в " Британский журнал спортивной медицины ». Исследователи рекомендуют женщинам потреблять белковые добавки, такие как сыворотка или казеиновые коктейли, потому что наличие высокого потребления белка связано с улучшением уровня холестерина в крови, стабильным уровнем сахара в крови и улучшением содержания и усиления мышечной массы
Преимущества сыворотки
Большинство протеиновых коктейлей сделаны из концентрата сывороточного белка или изолята сывороточного белка. Хотя цельные продукты обеспечивают большую ценность питательных веществ, чем изолированная сыворотка, женщины-спортсмены, которые уже питаются широким спектром белков, могут получить больше пользы, выпив сыворотку после их тренировок. Сыворотка превосходит как казеин, так и молоко - другие первичные молочные источники белка - потому что организму легче переваривать, содержит все аминокислоты, необходимые для синтеза мышечного белка, и стимулирует этот процесс более быстро, согласно статье 2012 года, опубликованной в «Журнале Международного общества спортивного питания». «
Протеин получает результаты
По крайней мере одно исследование показывает, что женщины, которые пьют белок после тренировки, получат лучшие физические результаты, чем женщины, которые потребляют белок в другое время дня. В статье 2012 года в «Журнале Международного общества спортивного питания» исследователи сослались на исследование, в котором женщины, которые упражнялись, а затем пили напиток, содержащий сыворотки и казеин, имели большую прирост силы и большие потери в жировых отложениях, чем женщины, которые пили плацебо. Исследование проводилось с молоком, а не с предварительно смешанными белковыми коктейлями, поэтому женщины, которые желают подобных результатов, могут захотеть смешать свой белковый порошок с обезжиренным или обезжиренным молоком.
Дополнительные соображения
Несмотря на то, что дрожь доказала, что помогает стимулировать рост мышц и усиление силы, они не действуют в одиночку. Женщины, которые в основном участвуют в упражнениях на выносливость, а не в силовой подготовке, вряд ли испытают те же мускульные преимущества, поскольку проблема нагрузок - это то, что первоначально стимулирует процесс восстановления мышц. Кроме того, как показывает исследование на молоке, женщины могут получить положительные результаты в фитнесе после тренировок путем поиска целых пищевых источников белка; выгоды не ограничиваются колебаниями.Кроме того, прежде чем добавлять коктейли в свой рацион или внести какие-либо существенные изменения в свой обычный план питания, поговорите со своим врачом.
