То, что вы потребляете сразу после тренировки, напрямую влияет на ваши результаты и выздоровление. Когда вы едите в течение часа после тренировки, комбинация белка и углеводов помогает вашему организму начать процесс восстановления и дозаправки. Хотя цельные продукты могут быть полезными, у вас не всегда есть порция куриного и коричневого риса в сумке для вашего спортивного инвентаря. Мышечный регенерирующий напиток намного удобнее, когда речь идет о питании после тренировки.
Видео дня
Восстановление после тренировки
Углеводы, потребляемые после тренировки, помогают пополнить гликоген или энергию, хранящиеся в ваших мышцах. Это особенно актуально, если вы только что сделали длинный бой с кардиотренажерами, например, пробег в 10 миль или провели несколько часов на велосипеде; однако тренировка сопротивления также может истощать запасы энергии. Порция белка также способствует восстановлению путем обеспечения аминокислот для облегчения заживления слез микро мышц, которые возникают во время физических упражнений. Когда эти волокна восстанавливаются, они становятся сильнее и плотнее, что приводит к большей физической силе и мускулатуре. Потребление белка после тренировки не позволяет вашему организму перейти в отрицательный баланс белка, где распад белка превышает количество белка, регенерированного для роста мышц.
Зачем пить?
Регенерационные напитки для мышц обеспечивают немедленную, легко усваиваемую дозу белка и углеводов для мышц. Предварительно упакованные напитки или белковые порошки, которые вы смешиваете с водой, не нуждаются в охлаждении, что делает их более переносимыми, чем многие цельные продукты. Если вы склонны чувствовать себя брезгливым после жесткой тренировки, вы можете предпочесть потягивать напиток для восстановления, а не есть твердую пищу. Когда вы потребляете углеводы и белок в жидкой форме, ваше тело легко обрабатывает питательные вещества, что означает, что ваши клетки получают питание целесообразно.
Когда нужно иметь
Вам не нужно высасывать мышцы после каждой тренировки. Легкие тренировки, такие как оживленная ходьба или садоводство, не требуют дополнительного питания после тренировки. Если вы только запустили 60-минутную сессию тотальных интервалов, вы продержали двухчасовую велосипедную прогулку или подняли тяжелые грузы в течение 45 минут или более, вы, вероятно, должны получить напиток для восстановления. Попытайтесь употреблять этот напиток как можно скорее после тренировки, особенно если вы не ели в течение нескольких часов. Последуйте за своим напитком для восстановления мышц через час или два с полноценной сбалансированной едой, содержащей бедный протеин, цельные зерна и овощи.
Что искать
Мышечный восстановительный напиток, содержащий от 15 до 20 граммов белка и приблизительно 30 граммов углеводов, является достаточным после тренировки. Пойдите с предварительно смешанной версией или сделайте свой собственный, смешав фрукты и белковый порошок с молоком, водой или соком.Международное общество спортивного питания говорит, что сывороточный белок - ваш лучший выбор для пост-тренировочной белковой добавки, потому что он обеспечивает полный набор необходимых аминокислот и переваривает быстро, но соевые, казеиновые или яичные белки являются возможными альтернативами.
