Оптимальная подготовка к беременности включает корректирующий вес до здорового индекса массы тела от 18 до 5 лет. 9. Это также означает установление диета с высоким содержанием питательных веществ, важных для развития плода. К ним относятся омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводных рыбе, орехах и оливковом масле, а также о витаминах и минералах, поставляемых овощами и фруктами. Этот способ питания также идеален на протяжении всей беременности и после родов.
Видео дня
Завтрак
Когда вы просыпаетесь каждые три часа в ночное время, чтобы накормить новорожденного, завтрак приобретает новое значение. Помимо необходимого питания, завтрак становится сигналом о том, что начался новый день. Меню с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов связаны с потерей веса, что является общей целью большинства новых матерей. За завтраком омлет из двух яиц, наполненный шпинатом, грибами и красным болгарским перцем, является здоровым и высоким выбором белка. Если использовать белки яиц, количество калорий будет еще ниже, а содержание белка останется неизменным. Яйца также можно испечь. Это простой способ приготовить здоровый завтрак заранее. В ночь перед тем, два сырые яйца могут быть растресканы и помещены в чашку с заварным кремом, которая была приготовлена без калорий, спрей для выпечки; утром их можно выпекать менее чем за 30 минут.
Омега-3 Богатые обеды и ужины
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья матери и ребенка; они легко передаются в грудное молоко. Кормящим матерям следует есть рыбу холодной воды, такую как палтус, озерную форель или лосось, по крайней мере несколько раз в неделю, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и многие формы рака как в ее собственной жизни, так и в отношении ее ребенка. К сожалению, метилртуть от промышленного загрязнения и извержений вулканов загрязнила многие водоемы; воздействие ртути связано с повышенным риском поражения головного мозга у младенцев, которые подвергаются воздействию чрезмерного количества химического вещества до или после рождения. Ограничьте размер белого мяса тунца до 6 унций в неделю; избегайте всех крупных спортивных рыб, в том числе акулы, меч-рыба, плитки и королевской скумбрии, а также грудного вскармливания. Заполнение половины каждой тарелки для еды темно-зеленым листовым овощем с высоким содержанием питательных веществ является разумным выбором. Рукола, капуста и шпинат соответствуют этому требованию. Эти овощи имеют высокие концентрации кальция, железа и формы омега-3 жирных кислот, которые превращаются в тех, которые содержатся в рыбе, что делает их особенно важными для вегетарианцев и веганов, которые не едят рыбу. Еще одна четверть пластины должна содержать 1/3 чашки цельного зерна, например, квиноа или коричневый рис. Еще более питательный - это 1/2-часовая подача зимнего сквоша, такого как Хаббард, булочка или спагетти.Эти овощи поставляют дополнительный омега-3 и одновременно добавляют витамин А в рацион. Конечная четверть пластины может содержать 3-унцию порции белка, такого как лосось, тунец или креветка. Креветка, курица или индейка - это другие альтернативы белкового белка, хотя они не обеспечивают столько омега-3.
Закуски
Закуска не является обязательной для женщины в месяцы после родов. Материнство - это 24-часовая позиция и включает в себя несколько небольших закусок в ежедневный план от 1 200 до 1 600 калорий, который помогает сохранить уровень сахара в крови и уровень энергии стабильным. Утренние, полуденные и поздние вечерние закуски по 100 калорий каждый добавят важные питательные вещества в рацион. Закуски - хорошее время, чтобы побаловать себя чашкой простого йогурта или кефира, подобным йогурту. Выбор одного с активными культурами йогурта помогает маме восстанавливать здоровый бактериальный баланс для своей толстой кишки. Потребление мамы в этих пробиотических продуктах также помогает предотвратить детскую колику у грудных детей. Это предлагает родителям питательный способ помочь младенцам, которые страдают от этого временного состояния и безутешному крику, который он вызывает. С одной закуской, посвященной поставке пробиотиков, две другие могут сочетать порцию свежих цельных фруктов с 1 унцией грецких орехов или миндалей, богатых омега-3. Черника, вишня и арбуз - отличный выбор, потому что они предлагают много питательных веществ для очень немногих калорий.
Напитки
Только одно млекопитающее на Земле пьет ничего, кроме воды, чтобы утолить жажду. Люди не могут быть исключением из правила. Нет другого напитка, который также увлажняет. Ежедневное употребление рекомендуемых 8-12 чашек воды не оказывает побочного действия на мать или ее грудного ребенка. Младенцам не следует давать воду пить до 6 месяцев, но здоровая привычка тянуться к воде, когда вы испытываете жажду, усиливается каждый раз, когда он видит, как мама берет стакан из крана. Напротив, соки, спортивные напитки и все другие напитки с сахаром добавляют 180 калорий на чашку, более 10 процентов ежедневной калорийности и пить кофе или чай выставляют младенца кофеину, стимулятору. Многие женщины, пытающиеся похудеть после родов, превращаются в диетическую соду, но это не мудрый выбор. Дженнифер Неттлтон, доктор философии, эпидемиолог Университета Техаса и ее коллеги из нескольких американских медицинских школ, определили, что употребление даже одной диетической соды каждый день повышает риск метаболического синдрома на 38 процентов. Эта комбинация высокого кровяного давления, абдоминального ожирения и резистентности к инсулину может быть предшественником диабета и прогрессированием диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку искусственные подсластители проникают в грудное молоко, они также выставляют новорожденного, чья поджелудочная железа и печень еще менее подготовлены к борьбе с ними. Если вы пытаетесь устранить диетическую соду и соки и пить воду, добавьте несколько ломтиков лимона, лайма или апельсина, чтобы добавить оттенок вкуса с ничтожными калориями.
