Сильные ноги - это работа от мышц до тех пор, пока волокна не сломаются и не восстановятся, чтобы стать больше. На суше это может быть сделано путем тренировки веса или сфокусированного на ногах кардио, например, на велосипеде или беге. Если эти упражнения повреждают ваши суставы, или если вы просто рыба в глубине души, вы также можете укрепить мышцы ног в бассейне.
Видео дня
Прежде чем прыгать в воду, подготовьте себя, надев ботинки для воды, чтобы помочь с тягой на дне бассейна, и у вас есть лапша бассейна или плавучий пояс поблизости, чтобы держать вас в вертикальном положении в более глубокой воде. Помните также, что вы не заметите потливости во время тренировки, но ваше тело все еще обезвоживается и нуждается в большом количестве воды после тяжелой тренировки мышц.
Подробнее: Начинающие плавательные тренировки
Упражнения на неглубокой воде
Начните с мелкого конца бассейна, чтобы получить свои морские ноги, прежде чем двигаться в глубокий конец.
Хип-кикеры
Стойте рядом с стеной бассейна и держитесь за нее слегка. Поднимите ногу вперед, как будто вы ногами, но с коленом прямо. Верните его в первую позицию, а затем удалите его в сторону. Вернитесь в исходное положение и отбросьте назад. Сделайте три набора из 10, а затем переключитесь на другую ногу.
Стоячий коленный лифт
Отойдите от стены бассейна обеими ногами на полу. Принесите одно колено вверх, как будто вы маршировали на месте, а затем удалите ногу и выпрямите колено. Изгиб и выпрямите это колено 10 раз, вернитесь в исходное положение и затем переключитесь на другую ногу. Стоя у стены бассейна, хорошо для баланса новичка, но отодвигайтесь от стены для дополнительной задачи.
Подробнее: Тренировки по плаванию для снижения веса
Упражнения для глубоких вод
Если вы чувствуете себя комфортно в воде, выполнение этих упражнений без флотационного устройства сделает их сложными. Тем не менее, те, кто робкий, не должны колебаться, чтобы схватить пустую лапшу или плавучий пояс.
Велосипед в бассейне
Поднимите колени так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны вашему телу, а затем представьте, что вы едете на велосипеде, делая большие круговые движения своей ногой. Если вам нужна небольшая дополнительная помощь, держитесь за стену бассейна одной рукой.
Ножницы
Начните с того, чтобы ноги сжимались вместе, свисая прямо вниз. В то же время, ударьте ногу вперед и одну ногу назад, как пара ножниц. Вернитесь в исходное положение и измените направление ног. Как только вам станет комфортно двигаться, выньте ноги многократно плавным движением, а не остановитесь посередине.
