Если у вас есть доступ к бассейну, перемещение тренировок в воду - отличный способ сжечь жир живота. Не только плавание и водная аэробика отличные кардио упражнения, каждый шаг, который вы делаете в бассейне, бросает вызов вашим мышцам, так как вода создает постоянное сопротивление. Бассейн предлагает дополнительные преимущества, помогающие вам чувствовать себя невесомыми и сохранять прохладу и освежение. Потому что вы не можете определить, как уменьшить жир только в вашем средстве, вам нужно сосредоточиться на тренировках в бассейне, которые сжигают калории и создают мышечную массу, чтобы растопить жир по всему телу.
Видео дня
Тренировки на коленях
Плавательные кружки - эффективный способ сжечь калории и бросить вызов вашим мышцам. Чтобы избить скуку и нацелить все основные группы мышц в вашем теле, включить различные штрихи в вашу рутину, а не плавать на коленях после круга, используя один и тот же удар. Попробуйте попасть в бассейн не менее 30 минут плавания три раза в неделю; альтернативный вольный стиль, ход груди и обратный ход во время каждой тренировки, изменяя уровень вашего напряжения, чтобы ваше тело бросило вызов. Вы также можете использовать метод интервальной тренировки для усиления вашей тренировки. Задайте определенное количество плаваний. через бассейн и обратно, а затем взять период отдыха не более 15 секунд; перед тем как завершить следующий набор.
K-Tread
Протереть воду в глубоком конце, держа руки в руках, когда ваши руки перемещаются небольшими круговыми движениями в воде. Поднимите правую ногу прямо перед собой, остановитесь на уровне бедра и наведите указатель на обе ноги; удерживайте позицию в течение пяти секунд, продолжая двигать руками по кругу. Как можно быстрее, переключите ноги, поднимая левую ногу, когда вы опускаете правую ногу; удерживайте в течение пяти секунд и повторите движения в течение 30 секунд.
Отторный ролл
Поплавайте на спине на поверхности воды, поддерживая ноги и сжимая на груди пляжный мяч. Управляйте своим левым плечом и бедро вниз в воду, чтобы катиться по мячу и животу вниз в воду и сделать полный оборот, чтобы вернуть себя в исходное положение; задействуйте мышцы в ногах, абс, плечи и спину, чтобы продвинуть движение. Сделайте вдох и повторите с правой стороны; продолжайте движение в течение 30 секунд.
Маленькие штрихи
Начните стоять на мелком конце бассейна. Сядьте в воду, когда вы поднимаете ноги, пока ваши пальцы ноги не выйдут из воды; ваши ноги должны оставаться прямыми и вместе, а ваше тело должно образовывать V-образную форму. Наклоните руки близко к бедрам и двигайте руками в маленьких кругах, чтобы двигаться к глубокому концу бассейна; продолжайте в течение 30 секунд.
Сделайте Волны
Переместитесь в глубокую грудь и встаньте лицом к стене, положив левую руку на край бассейна и правой рукой чуть ниже поверхности воды, пальцы указывают вниз.Держа голову над водой, вытяните ноги за собой чуть ниже поверхности, держа ноги и колени вместе. Теперь попробуйте переместить нижнюю часть тела, как дельфина, начать движение в своем абс, затем двигать к бедрам и спуститься на ноги. Ударьте как это с максимальной силой в течение 30 секунд.
Пропуск
Водная прогулка использовалась как нежное средство для работы мышц против сопротивления; но немного усилию его, пропуская. Начните с высокой талии на мелководье и начните прыгать или прыгать на другую сторону. Используйте свои руки для равновесия. Пропустите между одной стороной и бассейном, а другой - до 10 раз.
