Плиометрическое упражнение - это упражнение, такое как прыжки, которое тренирует ваши мышцы, нервную систему и соединительные ткани для эффективного завершения цикла сокращения растяжения. Согласно данным Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, эти упражнения полезны для спортсменов. Хоккеисты могут помочь увеличить мощность стрельбы, ловкость и способность быстро менять направления на льду, включив в свою рутину как верхние, так и нижние плиометрические упражнения.
Видео дня
Построить с помощью прыжков в коробку
Бокс-прыжки - это планлометрическое упражнение с более низким телом, которое можно использовать для новичков или тех, кто продвигается в области плиометрического обучения. Для этого упражнения вам понадобится шаг упражнения. Встаньте за упражнение, при этом ваши ноги будут примерно на ширину бедра. Медленно согните колени и возьмите половину приседания. Как только вы возьмете место на корточках, сразу подпрыгните на ваш шаг упражнения. Ваши ноги должны лежать осторожно в центре коробки. Шаг назад - никогда не прыгайте - и повторяйте. Завершите один набор из 10 повторений.
Поезд с прыжками Tuck
Скачки Tuck - это промежуточное упражнение с нижним телом. Встаньте спиной прямо, ваше колено слегка согнуто, а ноги - на ширине плеч. Ваши руки должны висели по бокам. Поднимитесь и поднимите колени как можно ближе к груди. Чтобы набирать обороты во время прыжка, качайте руки в воздухе, когда вы прыгаете. Приземляйтесь на шариках ваших ног и повторяйте. Завершите один набор из 10 повторений. Не останавливайтесь между прыжками.
Добавить силовую мощь с помощью надводных бросков
Накладные броски предназначены для укрепления верхней части тела. Вам понадобится лекарственный бал, чтобы завершить это упражнение - лекарственный бал можно купить в местном магазине спортивных товаров. Встаньте в пошатнутой позиции - одна нога чуть впереди другой - слегка согнув колено. Вы должны стоять в нескольких футах от стены. Держите мячик в обеих руках и потяните его за голову, насколько возможно. Сильно выбросьте шар медицины так, чтобы он отскакивал от стены перед вами. Поймайте мяч после того, как он отскакивает от стены и повторяется. Завершите один набор из 10 повторений. Не отдыхайте между бросками. Вы также можете выполнить это упражнение, бросив мяч партнеру вместо стены.
Добавление силы руки с отжимами
Традиционные отжимания могут быть превращены в плогометрическое упражнение. Начните это упражнение, приняв на себя традиционную подтяжку. Опустите себя на землю - как будто вы завершаете регулярное отжимание. Надавите на землю силой, чтобы ваше тело прыгало с земли, и ваши руки больше не касались земли.Поймайте себя руками и повторите один набор из 10 повторений пленочных отжиманий без промежутка времени между ними.
