Плиометрические упражнения обеспечивают эффективный способ увеличить мышечную выносливость и силу. Плиометрия включает быстрые, повторяющиеся изменения мышц от растянутых до сокращенных позиций. Эти упражнения обычно включают прыжки и отскок, а также включают сердечно-сосудистые и тонизирующие упражнения в одно. Разогрейте, по крайней мере, за 10 минут до пелометрической тренировки, с такими видами деятельности, как скачок веревки.
Видео дня
Сплит-прыжок
Сплит-прыжки заставляют накапливать сердечный ритм и бросают вызов мышечной выносливости ваших подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы. Шаг вперед правой ногой. Положите руки на бедра. Согните колени до 90 градусов, затем весной и прыгайте в воздух. Переведите ноги в воздух и приземлите свою противоположную ногу спереди. Приземляйтесь, согнув колени, затем подпрыгивайте, снова переключая ноги. Держите свой торс перпендикулярно к полу во время упражнения. Продолжайте разделение прыжков на 30 секунд, но попытайтесь построить до трех минут. Не позволяйте заднему колену прикоснуться к полу.
Коробные прыжки
Сделайте тренировку на ступеньку, выполнив прыжки в поле. Это упражнение заставит ваши ноги гореть, бросить вызов своим сгибателям бедра и направить ваше сердце на работу. Встаньте перед стойкой коробкой, ступенькой или платформой. Прыгайте на ящик и немедленно отпустите, приземлитесь на пол. Вернитесь обратно на коробку, затем продолжайте прыгать вкл и выкл в течение как минимум 30 секунд, медленно и постепенно работая до трех минут.
Барьерные боковые прыжки
Боковые прыжки с барьером - это приятное изменение направления. Вместо того, чтобы прыгать вперед и назад, вы будете прыгать из стороны в сторону. Это упражнение бросит вызов вашим ногам и повысит сердечный ритм. Встаньте с левой стороны, обращаясь к коврику, ступеньке, коробке или препятствию. Перепрыгните через барьер и приземлитесь на противоположную сторону. Сразу же перепрыгните через барьер, приземлившись в исходное положение, затем перепрыгните обратно на противоположную сторону. Продолжайте прыгать в течение 30 секунд, постепенно работая до трех минут.
Преодоление прыжков
прыжок с препятствиями - это окончательное упражнение этой схемы. Ваши подколенные сухожилия, сгибатели бедер и икроножные мышцы будут гореть, и ваш сердечный ритм повысится после выполнения этой операции. Настройте ряд по крайней мере трех препятствий, каждый по высоте не менее 1 фута. Барьеры должны быть близко друг к другу, чтобы вы могли последовательно их перепрыгивать, не предпринимая никаких дополнительных шагов. Если у вас нет доступа к препятствиям, используйте аналогичный узкий барьер. Они не должны быть одинаковой высоты. Стойте перед вашими барьерами. Слегка согните колени и перепрыгните через первый барьер. Сразу перепрыгните через следующий барьер и так далее. Продолжайте прыжки с препятствиями в течение 30 секунд, постепенно работая до трех минут.
