Серийный нерв проходит от позвоночника, по спине бедра и в ногу и ногу. Когда поясничные кости позвоночника и окружающие мягкие ткани сжимают нерв, боль может проходить через вашу ногу, что существенно влияет на вашу способность функционировать. Проконсультировавшись с вашим врачом, займитесь упражнениями, чтобы облегчить боль в щитовидной нервной системе.
Видео дня
Низкое растяжение
Это простое упражнение на растяжку работает напряженными, жесткими мышцами в ягодицах и нижней части спины. Это помогает перестроить вашу осанку, улучшить гибкость и диапазон движения и снизить риск будущих вспышек.
Ложитесь на спину на коврик упражнения. Держите ноги на полу и согните колени под углом 45 градусов. Затяните мышцы живота, вдохните и вдавите маленькую спину в коврик. Медленно поднимите колени к груди. Перемещайте руки под колени, чтобы удерживать позицию. Выдохните, растяните на 10 секунд и затем отпустите одну ногу за раз, чтобы вернуться в исходное положение.
Cat Stretch
Растяжка кошки нацелена на нижнюю часть спины, а также на середину спины, и может помочь уменьшить мышечные спазмы и боль, связанные с защемленным седалищным нервом. Чтобы начать, встать на колени на четвереньках. Держите ноги вместе и сворачивайте спину к потолку. Удерживайте в течение 30 секунд, затем вдавливайте спину еще на 30 секунд.
Растяжка Hamstring
Тонкие подколенные сухожилия могут иногда приводить к напряжению спины, приводящему к защемленному седалищному нерву. Чтобы помочь снять напряжение в середине ишиатической атаки, выполните растяжение подколенного сухожилия, лежа на спине. Поднимите свою поврежденную ногу к потолку. С ногой, параллельной потолку, выпрямите свое колено и удерживайте положение в течение 15-30 секунд, пока не почувствуете растяжение на тыльной стороне бедра.
Йога
Йога может помочь облегчить проблемы с седалищным нервом, укрепляя мышцы ног, улучшая кровообращение в ногах и увеличивая гибкость в области бедер. Чтобы выполнить кручение туловища, посидите боком на безруком кресле с ногами на полу. Возьмитесь за спинку стула руками и поверните туловище на ту сторону примерно пять раз. Встаньте, сядьте на противоположную сторону стула и повторите движения. Ноги могут также уменьшить седалищную боль. Ложитесь на пол, прислонившись ногами к стене. Поместите ремень вокруг ноги вашей пострадавшей стороны. Потяните ремень руками, чтобы ваша нога расширялась и выходила в сторону под углом 45 градусов к полу. Опустите ногу и повторите.
