По данным Американской академии семейных врачей, 90 процентов взрослых в США будут испытывать боли в спине в течение некоторого времени в своей жизни. Из них 2 процента будут страдать от грыжа межпозвоночного диска, что может быть как мучительным, так и изнурительным. Философия мыслящего тела Пилатеса фокусируется на упражнениях, которые воздействуют на глубокие мышцы мышц, которые могут помочь укрепить спину и значительно уменьшить боль в спине, даже в случаях грыжи.
Видео дня
Идентификация
Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, одна из резиновых подушечек между позвоночными позвонками разрывается, что позволяет внутреннему проталкивать и раздражать близлежащие нервы. Пилатес - это одно из многих упражнений, которые люди обращаются для облегчения боли, вызванной грыжей диска. Он назван в честь его создателя Джозефа Пилатеса и фокусируется на развитии вашего «силового дома» или ядра, включая мышцы брюшной, ягодичной и параспинальной. Основная методика использует контролируемый диапазон движения, концентрируясь на дыхании и концентрации, с упражнениями, выполняемыми на коврике или специализированном оборудовании, таком как мячи и стулья.
Претензии
Бет Глостен, доктор M. и сертифицированный инструктор пилатес в Редмонде, штат Вашингтон, считает, что пилатес может помочь улучшить силу, гибкость и эластичность мышц в вашем бедрах и плечевом поясе. Упражнения для пилатеса также могут улучшить любую асимметрию осанки, которая уменьшит износ позвоночника и причиняет боль. Вы также научитесь менять привычки движения или любое избыточное напряжение, которое может подчеркнуть ваш позвоночник. Это поможет сохранить нейтральное выравнивание и предотвратить будущую боль от развития.
Временной интервал
Если у вас есть серьезные проблемы со спиной и боль, вам могут потребоваться индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором Пилатеса два раза в неделю, пока вы не узнаете правильную форму, согласно Dr Glosten. После того, как вы будете довольны техникой, вы можете перейти к еженедельным занятиям с практикой между ними. Вы можете сразу не увидеть полные результаты, так как это может занять время, чтобы научиться правильно использовать мышцы для поддержки спины.
Соображения
Прежде чем начать программу Пилатеса, проконсультируйтесь с вашим врачом. Когда вам дают все в порядке, убедитесь, что инструктор пилатеса хорошо осведомлен о проблемах с спиной, таких как боль в дисках. Некоторые из движений в Pilates являются сложными, и вам может потребоваться избегать их, если у вас есть значительная боль в пояснице или болезнь дегенеративного диска. Д-р Glosten отмечает, что, как правило, вам следует избегать любых упражнений, которые подталкивают ваш позвоночник к экстремальному изгибу или растяжению, или к любым, которые сочетают изгиб с боковым изгибом или скручиванием позвоночника.
Эксперт Insight
Исследователи из Италии опубликовали исследование в сентябре 2006 года на тему «Europa medicophysica», сравнивающее форму пилатеса с традиционной интервенционной терапией Back School, структурированной программой обучения проблемам с низким уровнем спины.Они пришли к выводу о том, что группа пилатесов лучше соблюдает условия из-за субъективных ответов, таких как улучшение симптомов и удовлетворенность лечением. Еще одно исследование 2006 года в Канаде, опубликованное в «Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy», показало, что протокол терапевтических упражнений на основе пилатеса, используемый пациентами с хронической болью в пояснице, дает значительно более низкие уровни инвалидности и боли по сравнению с контрольной группой.
