Включение физической активности, такой как пилатес на реформатора, когда беременность идеальна, потому что усиление силы поможет во время родов и облегчит выздоровление после рождения ребенка. Однако, поскольку ваше тело подвергается постоянным изменениям, вам необходимо ограничить сеанс конкретными упражнениями и работать только с комфортной интенсивностью, чтобы избежать травм и осложнений.
Видео дня
Обратите внимание на триместр
В течение первого триместра беременности вы можете продолжить тренировку релаксатора Пилатеса, как обычно. Тем не менее, во время второго и третьего триместров, из-за гормональных изменений и увеличения веса, вы должны избегать упражнений на реформаторе, которые связаны с лечением лицом вниз или лежащим на спине. Вместо этого, создайте силу на Реформаторе со стоящими, стоящими на коленях и сидящими упражнениями, чтобы ограничить основные проблемы безопасности.
Преимущества релактера пилатеса во время беременности
Включение пилатеса помогает укрепить основные мышцы женщины, что, в свою очередь, поможет им предотвратить боль в пояснице и улучшить мобильность. Ким Краушар из Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA отмечает, что беременные женщины, которые работают на реформатора, смогут увеличить свою силу, сохранив при этом правильное расположение тела. Ежедневные изменения вашего тела могут повлиять на ваш центр тяжести и баланса из-за увеличения веса в вашем желудке и груди; Реформатор позволяет выполнять упражнения, сохраняя приходное выравнивание. Кроме того, гормональные изменения во время беременности заставляют ваши связки становиться слабее, что может вызвать нестабильность и увеличить риск развития мышечных напряжений и растяжений связок. Однако ваши руки или ноги заземлены, когда вы находитесь на реформаторе, однако это помогает ограничить ваш диапазон движения.
Избегайте упражнений на лицевой фронт
Во время беременности ваш прямой мышцы живота, который является основной мышцей мышц, которая стекает по передней части вашего торса, слегка расходится по центру. Хотя это нормальное явление, Мастер физической терапии Дебби Гудман рекомендует избегать упражнений Пилатеса, которые заставляют брюшную полость сильно сокращаться от тяготения силы тяжести, поскольку они могут привести к тому, что ваш абс распространится дальше. Это включает в себя упражнения, которые бросают вызов вам поднять голову и плечи или ноги у реформатора, например, на сто, на одну ногу, на растяжку и наматывание на две ноги.
Ограничение упражнений с задней спиной
Многие упражнения на реформаторе предполагают, что вы лежите на спине, и они могут создавать проблемы во время второго и третьего семестров, когда вы приобрели значительный вес в животе. Вес вашего желудка может привести к сжатию вен и артерий, что, в свою очередь, может ограничить кровоток вашему ребенку.Однако у всех не ожидается, что у матерей есть проблема, и вы можете почувствовать, есть ли проблема, наблюдая за головокружением. Если вы чувствуете головокружение, сидите, чтобы облегчить симптомы. Специалисты здравоохранения рекомендуют избегать упражнений на заднем плане за пределами второго триместра, в том числе упражнения реформатора, такие как лебедь, грудной обруч, тянущие ремни, верхняя печать и плавание.
