Пропалсированная матка с ее симптомами боли и давления в области таза является обычным явлением среди женщин в годы детородного возраста и за ее пределами. Основной причиной является отказ мышц вашего тазового дна выполнять свою работу по оказанию поддержки, чтобы поддерживать оптимальную позицию в матке, мочевом пузыре и других органах. Упражнения для пилатеса предназначены для улучшения стабильности и силы таза, а также силы и функции мышц и бедер. Пилатес может быть эффективным способом перестановки матки.
Видео дня
Причины пролапсированной матки
Пропавшая матка - это заболевание тазового дна, вызванное слабостью мышц, окружающих пол таза. Это расстройство может быть вызвано многими вещами, в том числе беременностью, влагалищной доставкой, ожирением, хроническим кашлем, стрессом с подъемом или дефекацией или просто отсутствием физической активности. Ваш тазовый пол состоит из группы мышц, связок и тканей, которые действуют как гамак для поддержки вашей матки, мочевого пузыря и прямой кишки. Когда мышцы ослаблены, растягиваются или повреждаются, поддержка вашей матки теряется, заставляя ее выступать в ваше влагалище. Степень пролапса может быть легкой и тяжелой, в зависимости от того, насколько повреждены мышцы тазового дна.
Мышцы тазового дна
Мышцы pubococcygeus или PC - это мышца, подобная гамаку, которая отходит назад от лобок к копчику и образует значительную часть тазового дна. Помимо поддержки матки, ПК играет важную роль в предотвращении недержания мочи и фекалий. Вы включаете компьютер, когда вы добровольно останавливаете поток мочи. Другие мышцы, которые влияют на ваше положение матки, включают диафрагму, которая прикрепляется к лобку и помогает в спинальной стабильности и дыхании, трансверсальный абдоминус, который проходит горизонтально через нижний живот, и прямой мышцы живота и мышцы нижней части спины, которые помогают удерживать ваш таз в оптимальном положении по отношению к вашему позвоночнику.
Поиск мышц вашего компьютера
Чтобы усилить мышцы вашего ПК, вы должны сначала узнать о его местонахождении и функции. Один из способов - вставить чистый палец во влагалище и сжать ваши вагинальные мышцы. Когда вы почувствуете сжатие, вы затянули мышцу вашего ПК. Другой способ - остановить поток мочи, пока вы мочитесь. Мышцы, которые вы используете для этого, - это мышца вашего ПК. Не делайте привычки останавливать ваш поток мочи или делать кегели с полным мочевым пузырем, однако, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
Упражнения для пилатеса для прорастания матки
Подтяжка бедра на спине - эффективное упражнение для тонирования и укрепления тазового дна. Начните лежать на спине, согнув колени на 90 градусов, ноги плоские на полу и ширину бедра.Посадите ладони рядом с бедрами. Контактируйте с мышцами живота, потянув кнопку живота к полу. Вдохните и прижмите свой таз к потолку, подталкивая бедра вверх, пока не сформируете прямую линию от лопаток до колен. Контракт мышц вашего ПК и удерживайте в течение двух-трех секунд. Вдохните и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите три набора из 10-15 повторений. Поскольку это упражнение становится более легким, увеличивайте количество повторений или устанавливайте ноги на шаре стабильности, чтобы сделать упражнение более сложным.
