Жир бедра раздражает и может нанести ущерб вашей самооценке. Вероятно, вы попытались уменьшить количество пятен и обнаружили, что он не работает. Тем не менее, вы можете работать на бедрах с помощью упражнений, таких как пилатес, до тех пор, пока вы также проводите по крайней мере пять-семь дней в неделю, по крайней мере, от 150 до 300 минут, осуществляя аэробно с умеренной интенсивностью, чтобы уменьшить жир в целом.
Видео дня
Нога Kick
Начните с того, что лежите на боку. Ваши ноги должны быть прямыми, и вы хотите встать на локте, выровняв его плечом. Поднимите верхнюю ногу в воздух; наведите указатель на потолок и отпустите. Выполните три удара три раза, прежде чем переходить на другую сторону.
Круг Ноги
Ложитесь боком на пол. Используйте локоть, чтобы подкрепить верхнюю половину тела. Поднимите верхнюю ногу с нижней, с пальцами, направленными вперед. Переместите верхнюю ногу круговым движением по часовой стрелке, затем переключите направления. Повторите с обеих ног 10 раз.
Двойной нож для ног
Ложитесь на спину. Принесите колени в сундук, а затем вытяните их. Как только ноги вытянуты, медленно опустите их к земле, затягивая бедра. Важно только навешивать ноги над землей во время подъема двойной ноги. Повторите примерно пять раз и верните ноги в сундук.
Подтяжка боковой ноги кроссовера
Начните с правой стороны вашего тела на полу и в коленях в сундуке. Согните свою левую ногу и поставьте ногу на землю перед собой; правая нога должна оставаться прямо под вами. Выдохните и поднимите правую ногу с земли. Сделайте 10 повторений перед сменой сторон.
