Если в хорошем состоянии, беременные женщины обычно могут тренироваться через свой третий триместр. Пилатес часто является одним из рекомендуемых форм упражнений и известен своим нежным, но эффективным движением и его способностью улучшать осанку и уменьшать стресс и боли. Однако не все упражнения Пилатеса подходят во время беременности. Упражнения, выполняемые на спине или в желудке, могут вызвать дискомфорт или потенциально привести к травмам вашего тела. Если вы посещаете класс пилатес или работаете с инструктором пилатеса, убедитесь, что она воспитывается в предродовых позах.
Видео дня
Упражнения на супнице
Прямоугольная брюшная полость или шесть пачек, как правило, отделяются во время беременности. Поэтому беременным женщинам важно предотвратить дальнейшее повреждение этой области живота. По словам Пилатеса Про, многие упражнения для пилатеса, которые сокращают прямой желудок, следует избегать. К ним относятся упражнения, в которых вы лежите на спине, например, удваиваете длину ноги. Это и другие подобные упражнения требуют, чтобы вы лежали на спине и приносили колени и направлялись вместе над грудью. Затем, потянув свой абс в спину, вытяните ноги перед собой и ваши руки над головой. Затем вы используете свои брюшные части, чтобы вернуться назад в исходное положение.
Лежащий вниз лицом
Упражнения пилатеса, которые требуют, чтобы вы лежите на животе или занимались каким-то видом лицевых досок, не рекомендуется женщинам, которые беременны, лежа на животе не является оптимальным положением. К ним относятся упражнения, такие как Х, которые требуют от вас лежать на животе и протягивать руки и ноги, как будто вы формируете X своим телом. Когда вы вдыхаете, поднимите руки и ноги. Когда вы выдыхаете, приносите локти к своей талии, пока вы одновременно соедините ноги. Это лучше для беременных женщин, чтобы изменить эти позы, лежа на их стороне и выполняя подобное движение, по одной стороне за раз.
Глубокое растяжение
В то время как нежное растяжение может успокаивать и расслабляться во время беременности, глубокое растяжение может стать причиной травм, и его следует избегать, согласно «Все о пилатесе». Это включает в себя обычное растяжение подколенного пилатеса, которое выполняется во время лежания на спине и приносит одну ногу перпендикулярно вашему телу. Затем вы возьмете свою ногу, голени или подколенное сухожилие, чтобы вытянуть ногу дальше к груди. Вместо этого сидите вертикально на полу, вытянув ноги перед собой. Оберните пилатес или ремешок для йоги вокруг подошвы вашей ноги и очень осторожно потяните за ремень, пока не почувствуете себя комфортно в подколенном суставе.
