Хотя люди с болезнью Шайермана запрещены кривой в их верхней части спины от обширного скручивания и изгиба, они могут выполнять или модифицировать некоторые упражнения Пилатеса в соответствии с их способностями, Пилатес укрепляет ядро, которое способствует вертикальной позе, гибкости и дальности движения. Кто-то с Scheuermann's может использовать это, чтобы облегчить некоторую боль. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать какое-либо новое упражнение, чтобы убедиться, что вы принимаете надлежащие меры предосторожности, соответствующие вашим потребностям.
Видео дня
Необходимые настройки.
Многие упражнения для пилатеса включают долгое время, скручивание или чрезмерное сгибание позвоночника. Ничто из этого нелегко для кого-то с Scheuermann's. В отчете в журнале Pilates Fitness Journal говорится, что пользователи могут класть подушку под голову, шею и плечи во время упражнений на спине. Они также могут использовать шаг во время упражнений по изгибу, чтобы уменьшить тяжесть растяжения в подколенных сухожилиях.
Сидящий Лебедь
Традиционное упражнение Пилатеса, такое как Лебедь, включает инверсию в спину, которая может оказывать дополнительное давление на нижнюю часть спины. Человек с Шейерманном может сделать это с сидячего положения. Сидите со своим позвоночником как можно более прямым. Положите ладони за шею, повернув голову вверх, и вытяните мышцы груди назад, пока не почувствуете нежное растяжение. Удерживайте в течение 20-30 секунд, расслабьтесь и повторите четыре раза, если это возможно.
Твист на спине.
Регулярная спина тянется к пилатесу, особенно те, которые связаны с скручиванием, могут нанести дополнительную нагрузку на нормальную спину. Кто-то, страдающий болезнью Шейермана, может изменить растяжение спины Пилатеса, стоя высоко стоящим, слегка согнув руки перед сундуком, а затем подталкивая локти позади него, мягко сжимая лопатки вместе. Попытайтесь удержать его на две секунды, затем отпустите и повторите 15-20 раз, если это возможно.
Работа с сухожилиями
Модифицированные растяжки подколенного сухожилия могут ослабить мышцы ног, не оказывая чрезмерного давления на позвоночник, как обычные упражнения на пилатеса. Чтобы попробовать, встаньте прямо с руками на бедрах. Поднимите одну ногу на ступеньку или стул, но держите свое колено и ногу прямо. Наклонитесь вперед на талии, пока не почувствуете легкое растяжение в подколенном суставе. Держите его на 15 секунд и повторите четыре раза, если это возможно, затем повторите на противоположной ноге.
