Коленные колени обычно корректируются с помощью упражнений, которые усиливают внешние мышцы бедер. Упражнения пилатеса строят сильные мышцы талии и туловища для хорошей осанки, баланса и стабилизации. Определенные упражнения Пилатеса нацеливают ваших похитителей тазобедренного сустава, которые являются мышцами на внешней стороне бедер. Когда эти мышцы слабы, они не могут вытащить колени наружу в правильное положение, так что ваши колени обрушиваются внутрь, создавая стук колени.
Видео дня
Мат Пилатес
Пилатес не требует другого снаряжения, кроме мата. Тонируйте ваши внешние бедра, чтобы исправить стук колени, выполняя упражнения, такие как бабочка. Бабочка заставляет вас указывать свои колени наружу, строя прочность в противоположном направлении от положения стука.
Встаньте со своими ногами больше ширины плеч и поверните ноги под углом 45 градусов. Перекрестите руки перед вашим телом и согните колени, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Надавите на пятки и сожмите выступы, пока вы встаете на все ноги. Качайте руки наружу и над головой, скрестив запястья.
Упражнения для пилатеса
Кольцо Пилатеса или волшебный круг - это часть оборудования с рулевым колесом с двумя проложенными «ручками» на каждом конце, чтобы удерживать или поместить ноги против, Кольцо эффективно для тонировки внутренних и наружных бедер.
Чтобы укрепить наружные бедра, лечь на бок, согнув колени под прямым углом, и поместите кольцо снаружи своих голени. Одна мягкая ручка кольца находится на полу под нижней ногой, а другая - к потолку. Поднимите верхнюю ногу к потолку против сопротивления от кольца. Держите свое колено направленным вперед, чтобы практиковать правильное выравнивание. Не позволяйте этому указывать внутрь. Повторите с другой стороны.
Пилатес с BOSU
BOSU, или с обеих сторон, мяч создает нестабильную среду, на которой можно тренироваться. Это увеличивает проблему для вашего ядра, включая ваши бедра. Сторона, лежащая в шахматном порядке на бозу, - это упражнение Пилатес, которое одновременно укрепляет внутренние и внешние бедра.
Ложитесь боком с правого бедра по центру круглой стороны BOSU, ваши ноги прямые, а верхняя часть туловища поддерживается вашим правым локтем на полу. Сожмите ноги и уложите их коленями, указывающими прямо вперед. Поднимите обе ноги к потолку. Повторите с другой стороны.
Упражнения для пилатеса
Одно упражнение, которое вы можете сделать на подходящих пилатесах или аналогичной машине, - это сидение похищения бедра. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на сиденье, обращенное к вертикальной раме, с вашими ногами прямо перед вами.Возьмитесь за ручки, подключенные к кабелям, прямо руками и поместите внутренности ног против кабелей. Откройте ноги, чтобы проталкивать кабели. Ваши руки двигаются ногами, чтобы удерживать кабели на месте, но не выполняйте никаких работ.
