Верховая езда в значительной степени зависит от мышц верхней и нижней ног, а также бицепсов в ваших руках, чтобы держаться на поводья и контроль лошади. Он также требует сильных сердечных мышц. Если вы хотите создать рутину Пилатеса, которая обусловливает ваше тело для верховой езды, важно включить правильные упражнения для этих конкретных групп мышц в вашем теле.
Видео дня
Перейти к коньку
Ледяной фигурист - это известный шаг в пилатесе и один из лучших для нацеливания на ядро, бедра, прикладом и ногами, Встаньте с ногами о ширине тазобедренного сустава, положив руки на бедра, пальцы ног направлены вперед. Опустите себя в боковой приземистый, согнув левую ногу и опустив ее до 90 градусов. Вернитесь в свое первоначальное положение, затем повторите на другом ноге, чтобы завершить один повтор. Сделайте три набора из 12-15 повторений.
Сделать круги
Круги на ногах помогают разглаживать мышцы бедер и телят, которые используются в спорте верховой езды. Начните квартиру на спине на полу, руки прямо вниз по бокам и близко к вашему телу. Задействуйте свое ядро, поднимите правую ногу с пола и вытяните ее прямо вверх, чтобы перпендикулярно вашему телу. Сделайте полный круг своей ногой, перемещая ее по часовой стрелке, пока она не вернется в исходное положение. Согните свою противоположную ногу во время этого движения, если необходимо, чтобы дать себе более низкую поддержку. Повторите для двух-трех наборов из 12 повторений, затем повторите на другой ноге.
Bend to the Side
Боковой изгиб - это простое упражнение Пилатеса, которое помогает укрепить ваш абс и ядро. Встаньте прямо с узкой позицией и держите руки по бокам гантелями в каждой руке. Поднимите правую руку прямо, затем сверните ее влево над головой. Согните руку и туловище влево, пока не почувствуете, как свет тянется справа. Удерживайте, вернитесь в исходное положение, затем повторите на другой стороне. Сделайте три набора из 12 повторений.
Делают Dip
Промахи Tricep - одно из самых эффективных упражнений Пилатеса для работы с плечами. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, пальцы пальцев указали на вас. Положите ладонь руки прямо за грудь, пальцами указывая на ягодицы. Задействуйте свое ядро и выпрямите руки, поднимая свое тело с пола, но не поднимая ноги. Держите свое тело так же прямо, как вы можете, и держитесь, а затем опустите себя обратно. Повторите для одного-двух наборов от 12 до 15 повторений.
Положите свою безопасность сначала
Вы должны почувствовать легкое растяжение в целевых мышцах во время упражнений Пилатеса, но никогда не будет никакой боли. Проведите около 5-10 минут, чтобы разогреться перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.Придерживайтесь динамическими растяжениями, которые увеличивают движение мышц и суставов. Ходовые выпадения, растяжки ножниц и круги рук - все это эффективные динамические растяжки для ног и рук. Даже при менее интенсивной тренировке, такой как пилатес, лучше поговорить с врачом.
